間歇性高強度動作太強？那你可以先學會這些動作，打好基礎

在我們很多朋友開始做間歇性的高強度訓練動作時候，會感覺有一點累，感覺自己完不成這一組的高強度訓練。其實這是很正常的，我們身體不管做每一個動作都需要有一個，由簡單到難的適應過程。

那麼今天我們就主要來和大家聊一聊，怎麼做一些低強度的動作，為我們的高強度訓練打好基礎。

1、向後踢腿

高抬腿大家都會，但是我們做的這個動作並不是高抬腿，需要將我們的腳向後踢，盡量踢到我們的臀部。這個動作主要是，幫助我們燃燒全身脂肪，並不是說，這一個運動就能有效的燃燒你身體里的所有脂肪，它只是一小部分，起到一個叫醒你脂肪的作用。你可以做這個動作，堅持30秒。

2、腰部旋轉

做這個運動可以放鬆我們的肌肉，強度不是很大，但也是一個非常有效的訓練動作。在做這個動作之前，首先我們需要將我們的雙腿分開，與肩部同寬就可以了，從你的腰部挺直，然後將我們的雙手叉在腰部，做一個環繞運動，感覺像在轉呼啦圈一樣的。活動活動你的腰椎，叫醒叫醒你的脂肪吧～

3、波比站立

這個動作有點像我們的波比跳，但我們並不需要將我們的身體跳起來，只是做一個類似於波比跳的運動，所以我們叫它波比站立。咱們做這個動作的時候，首先需要做一個平板支撐運動，然後說起我們的腿部，做一個向上站立，然後深蹲，再做一個支撐，以此類推，我們將這個動作堅持30秒到1分鐘。

雖然它的強度沒有波比跳的大，但是效果卻也不小哦，也可以為我們的波比跳出一個很好的奠基。

4、箭步蹲

我們做這個箭步蹲的時候，你需要找到深蹲的感覺，然後再結合我們做箭步運動，就像圖片給我們示範的一樣，我們先要向前跨動一步，步子可以盡量跨大一些。然後再將我們的身體蹲下，此時，你的大腿和小腿之間的夾角應成90度，後腿是向後膝蓋微微彎曲，然後再將我們的身體轉一個面，做同樣的動作。

這個動作的動作強度也不是很大，你可以試著將你的動作速度放慢，感受一下正確動作的感覺，為你之後的高強度訓練，做一個非常好的基礎。

5、側面支撐抬腿

這個動作在你做平板支撐的基礎上，來變式一下，將我們的身體側過來，做一個側面的平板支撐。在我們做這個出身動作的基礎上，要加上我們的抬腿動作，就像圖片中給我們示範的一樣。

我們的手肘彎曲，小臂和地面接觸，撐住我們的身體，如果你覺得這樣的難度有點大，那麼你可以將你的一側腿部彎曲撐在地面上。支撐好你的身體穩固了之後，我們就要做一側的抬腿運動，一組你可以給自己規定做多久的時間，做完了以後換另外一側繼續做。

這幾個動作的動作強度都不算很大，我們平時在家也可以自己練習，花不了多少的時間，但是可以給你的下一個高強度動作奠定非常好的基礎。

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