一組防摔「口訣」，幫老人穩穩噹噹上下樓梯

爬樓梯的時候，膝關節承重是體重的4倍！

加上腿腳不利索、肌肉張力不如年輕人，上下樓梯在老年人眼中，是個比較有難度的運動：統計顯示，在所有致命的老人摔倒事件中，超過10%發生在樓梯上。

老人上下樓梯該怎麼「借力」，怎樣做更安全？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，送你一組安全口訣。

受訪專家

中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員 李國東

1

下樓梯，「扶慢側」

扶護欄

年紀大、腿腳不利索的老人下樓梯時，一定要雙手扶著樓梯護欄或牆面小心挪動。

慢點走

寧慢勿快，等雙腳都在一個台階後，再走下一步，以減少關節承重。

側身下

下樓梯盡量腳尖著地、側身走，而不是像年輕人一樣正對著樓梯走。

老人肌肉及韌帶的彈性、張力不如年輕人，加上反應較慢、控制力差，正面下樓梯時一腳踏空就沒辦法及時收回，人的身體幾乎垂直，也易迎面摔下。

側身下樓，身體有一個斜度，萬一發生頭暈、誤判等意外，可有充分的反應時間。

2

上樓梯，「松實休」

頸肩放鬆

老人爬樓梯時，頸部和肩部要放鬆，儘可能保持背部挺直，身體稍微向前傾。

腳下踩實

要讓整個腳掌都踩在樓梯上，保證踩實，避免踏空。正面台階，一手扶著扶手慢慢上，等雙腳都踩在同一梯級上再走下一步。

中途休息

如果樓層較高，注意中途休息，休息時原地不動握緊扶手，或適當遠離台階。

如果有頭暈狀況，不應急著上樓，要休息到不適感徹底消失再上樓。

3

照護協助要適度

身體不好或殘疾的老人下樓，照護者一般都會陪同，但別過度施加壓力。

協助老人上樓時，讓其身體重心略向前傾，下樓時身體重心略向後傾，動作緩慢平穩。

最好不接觸老人肢體，但隨時做好扶住老人的準備。

4

爬樓鍛煉不可取

爬樓梯是不錯的有氧運動，但並不適合關節退化的老人。

人在正常站立時，兩腿膝關節各負擔身體重量的一半，而行走時，受力的膝蓋就要承受身體全部重量。

如果用爬樓梯來鍛煉身體，重複一個動作，會使老人膝關節受磨損的次數增多，得不償失。

本報記者張傑編輯整理

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