吃飯記住這4句話，堅持1個月，能排清體內便秘，體重悄悄降下來

吃飯也是需要技巧的事，有些人怎麼吃都胖不了，有的人吃很少都會發胖。

吃飯的一些習慣其實養成了每個人不同的體質，有的人消化代謝快，易瘦，而有的人消化代謝慢，易胖。

平時怎麼吃，吃什麼，吃飯速度等習慣，決定了你身體腸胃的好壞，更決定了你的胖瘦。

養成正確的吃飯習慣，可以讓體重悄悄瘦下來。吃飯記住這4句話，堅持1個月，趕走便秘，讓你代謝加快，輕鬆瘦下來哦！

1、飯前一杯水一碗湯

飯前喝水喝湯是瘦子，飯後喝的是胖子。少喝濃湯，飯前喝杯溫水或者喝完清湯，那麼正餐你就會吃得少了，而且腸胃代謝會加快，還能減少便秘。

2、吃飯速度減慢

大口吃飯大口吃肉與，讓你不自覺吃多了都不知道。過快吃飯食物無法充分消耗，會讓你腸胃消耗不好，引起胃病。

控制吃飯速度，每口多咀嚼幾下，讓腸胃負擔減輕，讓大腦有時間反映吃飽的信號，你會比平時少吃20%的食量。

3、一半的米飯替換為粗糧

米飯是精細糧食，肥胖的人可以減少米飯分量，替換成粗糧。粗糧中的纖維素、礦物質都比較高，腸胃需要的消耗時間更長，能夠清理體內的油脂跟垃圾，讓你減少暴食的幾率，有助於消脂瘦身。

4、先吃菜，飯最後

蔬菜的熱量是比較低的，而且膳食纖維比較高，可以讓你飽腹同時加快腸胃的蠕動，又能控制熱量。把高碳水的米飯放在後面吃，米飯的量你就會減少了，這樣既能控制血糖還能控制熱量。

4個方法學會了一個月可以掉三五斤哦！

再結合運動鍛煉，體脂率刷刷刷的降下來！

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