每天3分鐘，月shou15，網紅神速減~肥法！你試過了嗎？

最近抖音可能都知道我要健身了

給我推薦的都是高（搞）效（笑）減肥法！

K妹看過這些動作

感覺智商有點跟不上了

Emmmmm……

還是一起來看看這些「神速」減肥法吧！

上面搖完下身搖

雙手前插，上半身扭動

中學體操晃起來

全身抖起來

K妹看有人留言說做了一個月不管用

就這種動作3分鐘

管用才見鬼了呢?

畢竟

1kg脂肪=7700kcal（大卡）

1kg脂肪=32231KJ（千焦）

什麼？不知道7700kcal是怎麼回事？那我給你換個說法：

自行車1小時燃脂563大卡，約等於一份牛肉麵

游泳1小時燃脂724卡，約等於一份雞肉飯

跑步1小時燃脂611大卡約等於一份義大利面

跳繩1小時大概燃燒880卡，約等於一份什錦炒麵

1kg脂肪=7700kcal，也就是說1KG脂肪需要游泳10小時，跑步11小時，跳繩9小時才能消耗掉。

這回你知道為什麼3分鐘消滅不了脂肪了吧，3分鐘可能只是對脂肪的撫摸，還是輕輕的那種。

如果真的想找一些耗時少能量大的動作，K妹可以推薦下Tabata。

Tabata是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種，代表最高強度間歇訓練，它和 HIIT 的區別是強度更高，休息時間更短。一般是選取一個到幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然後循環

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

特別注意

TABATA的訓練強度非常高，符合下列一種情況及其以上的人群，不建議做TABATA動作。

TABATA不適合人群

運動能力弱；

有心臟、血管、肝腎、骨折、脊椎、懷孕、超重（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）、懷孕；

超過40歲；

如果不適合TABATA

又想以科學方式快速瘦身

可進行運動功能測試

找出自己的薄弱項加強

才能事半功倍哦！

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