一張瑜伽墊，甩掉小肚腩，練出馬甲線！

今天給大家介紹一組高效的腹肌、美臀動作，幫助你在平腹練馬甲線的同時，塑造緊緻翹臀！每個動作進行20次，並循環3組，每組之間休息15秒。

每天抽出一點時間來練習，你就可以擁有令人羨慕的身材曲線啦！

馬甲線美臀動作1：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手握拳，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，使臀部稍稍向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，做跳起分開併攏的動作。

注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直狀態。

馬甲線美臀動作2：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿綳直向後上方抬高，再慢慢放低。

如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

注意，此動作在進行過程中，背部要始終保持挺直狀態，且臀部稍稍向上抬高，不能含胸弓背。

馬甲線美臀動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，雙臂曲肘，雙手放於兩耳側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳做踩空中自行車的動作，同時肩部離地，兩手肘交替向前伸展觸碰反向膝蓋。

注意，此動作在進行過程中，肩部要始終保持離地的狀態。

馬甲線美臀動作4：

雙臂向後伸直，且上半身稍稍向後壓低，雙手撐住地面並支撐身體，雙腿向前伸直稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腿屈膝向胸部靠近，

同時上半身向上抬高靠近雙膝，然後再將雙腿向前伸直，同時上身向後壓低。

如此反覆進行，並始終保持背部挺直狀態。

馬甲線美臀動作5：

先準備好一張椅子，然後背對椅子稍大一步的距離站直，雙臂曲肘，雙手向上抬高放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。

如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

注意，下蹲時前腿呈90度角，並始終保持上身挺直狀態。

馬甲線美臀動作6：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在右胯上方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向上抬高，再放低。

如此反覆進行，完成後換另另一側繼續。

以上6個動作，不僅簡單易學，還非常實用！且不限場地，不論是在家、辦公室，還是戶外都能輕鬆進行。

僅需一張瑜伽墊上就能幫助輕鬆甩掉腰腹脂肪，瘦出纖腰，練出性感馬甲線更重要的是，它還能幫助你練出緊緻翹臀哦。想要變瘦變美的妹子，不要再猶豫了，趕緊練起來吧！ 

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