很

多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道

拜月式

。

拜日式是給人陽性能量，拜月式給人紮根、平靜的陰性能量。可以拉伸下背部、髖部、大腿腘繩肌和身體後側。

今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或晚上練習。

• 在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端
• 體式都從左側開始（左陰右陽）
• 所有體式都是保持一個呼吸的時間

1.站立側彎

• 雙腿併攏，吸氣，雙手十指交扣，反掌向上
• 呼氣，往右側延展，拉伸身體左側
• 保持髖部擺正，腹部微收
• 吸氣回正，呼氣反方向

2.女神式

• 左腳往左側打開，雙腳外八
• 雙手打開，與肩同高，彎曲手肘90°，掌心朝前

3.三角式

• 雙腿伸直，右腳內扣，左腳朝外
• 左手往下抓左腳踝，右手向上延展

4.金字塔式

• 右腳內扣更多，身體往左大腿上方摺疊，雙手在左腳兩側

5.新月式

• 彎曲右膝蓋著地，腳跟朝上（或腳背貼地）
• 彎曲左膝蓋，雙手向上延展

6.戰神室犍陀式

• 轉動左腳朝前，腳跟抬起來
• 右腿伸直，腳趾朝上，雙手合十胸前

然後回到瑜伽蹲：膝蓋打開，雙手合十胸腔。接著反方向練習：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立側面拉伸

在滿月時進行拜月式練習，能把月亮釋放的甘露能量吸入體內，獲得生命能量。至於練習幾遍，建議是「3」或者「9」的倍數。練習完告訴小編你的感受哦！

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