工作忙沒空健身？6個動作隨時隨地練起來

不少小夥伴總是抱怨沒時間運動，沒關係，幫主這次給大家分享6個動作，讓你隨時隨地都能鍛煉，記得動起來才是王道！

空中腳踏車

在做空中腳踏車的時候我們需要躺下來，雙手自然放於我們的身體兩邊，整個人自然平躺。然後，我們需要彎曲膝蓋，用力把雙腿抬起到空中做圓周運動，似乎蹬著一輛腳踏車一樣。這就是空中腳踏車，可以有效鍛煉我們的下肢，對於不常活動的人們，這個動作在床上也足以完成。

深蹲跳

深蹲跳屬於一種無氧運動，可以最短時間帶走你身上的肥肉。我們需要進行挺胸抬頭的站立，雙手可以自然放在身體前面，可以彎曲手臂。我們需要用我們的下肢進行深蹲運動，蹲下去的時候身體前傾，然後雙腳牢牢踩地，整個人藉助慣性跳起來，完成一次深蹲跳。

靠牆蹲

要知道，靠牆蹲是一種非常良好的矯正我們的身體姿態的運動。我們需要背對牆壁，距離牆壁一點點距離。然後我們用後背貼住牆壁半蹲下來，最後讓我們的腿部，大腿與小腿呈現90度，小腿與地面垂直。注意保持五分鐘以上，這個運動就完成了。

開合步

開合步是一種穩定、平穩鍛煉全身的運動。我們需要站好，雙手放於身體兩側。我們需要向左邊邁出一步，步子不要太大，與此同時左邊手臂伸直，但是不同與身體垂直。然後我們要收回手和腳，回到原地，換另一邊繼續重複以上步驟。

臀橋

我們需要平躺，用我們的小腿撐住身體，雙手自然放在身體兩側，整個身體呈現一條直線。用我們的身體最上半部分支撐著我們的身體。臀橋重在保持，我們一定要保持住。這個動作可以有效鍛煉我們的下肢哦。

跪姿後踢腿

我們需要跪下來，腹部繃緊，四肢著地，支撐身體。這是動作最開始的姿勢。我們伸出一條腿，盡量向後踢去，與此同時保持身體平衡。我們重複幾次以後，換另一條腿。整個動作就完成了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！