5個拉伸動作：提高身體柔韌性

拉伸的重要性不用幫主多說，反正沒事的時候多拉伸是沒有錯的，這次幫主給大家分享5個拉伸動作，提高身體柔韌性，讓你的鍛煉效果更好！

第一組拉伸動作

讓自己俯身在瑜伽墊上，雙手用前臂支撐，把一邊腳緩慢的往前抬起，直到接近你的肩膀。

可能很多人做這個動作時會感覺困難，身體柔韌性不好，大家可以盡量的抬起腳，達到自己的極限就好了。

第二組拉伸動作

拉伸時把你雙腳伸直，身體俯身趴到腳上，雙手要抓到腳部。

盡量的讓你臉部靠近雙腳，讓你背部得到最大化的拉伸。

第三組拉伸動作

雙腳交叉打開，前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。

手部支撐在地上，讓你身體舒展開。

在拉伸時要緩慢，不要猛的發力，這樣你的肌肉就不是在拉伸，會自己收縮保護。

第四組拉伸動作

鍛煉時讓自己一邊腳膝蓋弓著側放，身體朝另一側彎，另一邊腳往另一側伸直拉伸，用你的手抓住腳掌。

第五組拉伸動作

讓自己身體平躺下來，雙腳往後抬起，雙手拉住腳尖，拉伸的幅度要大。緩慢的往後拉伸你的雙腳，速度要慢，切記不要猛的發力。

鍛煉時間：5組動作，每組拉伸15~25秒。

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