這兩種姿勢最傷頸椎！真人示範：康復指南推薦的頸椎保健操！

最傷頸椎的兩個姿勢

除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為維持一個不正確的姿勢時間太長而引起的，常見的不正確姿勢有這兩種——

1

低頭

長時間埋頭用電腦、耍手機，長時間躺著看書、看電視等。當你低頭60°時，頸椎會承受的巨大壓力，這個壓力相當於脖子上坐了個七八歲的孩子！

2

枕頭太高或太低

枕頭太高、過低或者不睡枕頭，對頸椎都不好。建議成年人枕頭的高度在8-10厘米之間，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

最簡單的頸椎保健操

還沒得頸椎病，只是偶爾覺得頸椎疲勞，而且確實離不開手機、電腦，那麼，連續伏案工作、看手機30~40分鐘，就可以做一下頸椎保健操，救救你的頸椎！

頸椎病診治與康復指南（2010版）推薦

再次提醒：這個頸部保健操，只適合健康人群、或者只是有頸椎疲勞的人群做。如果在做操的過程中，有任何頭暈、頸部不舒服的癥狀，必須馬上停止，去看醫生。

這四類人別亂按摩頸椎

有的人感到頸椎不舒服，就會找個按摩店按按脖子，這時候要小心了！

對於部分頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

尤其是以下四種人群，千萬不要盲目去做頸部按摩、做頸椎保健操：

1

高血壓、高血脂病人

很多人由於高血壓、高血脂等血管病變，頸部的血管存在動脈粥樣硬化或鈣化，如果按摩頸部時手法不恰當，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，引發腦卒中。

2

頸部轉動時疼痛較厲害的人

頸部包含眾多血管和神經，頸椎本身又比較脆弱，出現疼痛的原因有很多，按摩不當對健康非常不利，嚴重時還會危及生命。

3

有脊髓型頸椎病的人

如果是脊髓型頸椎病，因頸椎間盤突出壓迫脊髓，在急性期按摩、推拿，極易加重癥狀，嚴重的可致癱瘓。之前就曾曝出過「按摩頸部致癱瘓」的新聞。

4

病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者

椎動脈型頸椎病會引起偏頭痛，記憶力下降，頭昏失眠，嚴重的還會使人抑鬱。盲目按摩可能會加重病情。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！