床上翻來覆去睡不著 學習助眠7個辦法！

很多都受到失眠困擾，包括幾個鐘頭無法入睡、通宵睡眠等等。在床上翻來覆去總不是辦法，番茄醫生總結一些助眠辦法，希望今後大家能夠儘早入睡。

1、睡姿助眠法

選擇合適睡姿並放鬆身體。而不是辦公室、教室那種拘束感。選擇最適合最舒適的睡姿，才可以更好入睡。

2、食物助眠法

睡前喝一杯熱牛奶，避免睡前喝茶、喝咖啡。因為它們會讓大腦長時間處在興奮狀態，同時，晚餐盡量選擇一份可以助眠的食譜，如小米、百合、熱牛奶等。

3、聞香助眠法

薰衣草、茉莉花、蘆薈等植物散發的香氣具有舒緩神經作用，有助睡眠。如果覺得種植物繁瑣，可以選擇香薰助眠。

4、隔離外界干擾法

不能安靜睡眠，聽到外面任何動靜或者光線影響都會導致無法入睡。番茄醫生建議，可以選擇眼罩、隔音耳塞來阻擋光線和噪音，這樣就可以讓心靜下來。

5、運動助眠法

如果長期失眠，不妨考慮運動助眠法。針對睡覺困難戶一定是精力過度旺盛，可以起來跳跳繩、跑跑步都是不錯的運動。

6、自我保護法

有的人習慣躲進被窩睡覺，這是一種缺乏安全感而導致的失眠表現。番茄醫生建議，可以抱一個抱枕睡覺，這樣就可以緩解失眠。或者開一個小燈也可以緩解安全感引起的失眠。

7、書本電影助眠法

以上方法都沒用，還可以在床頭放一本枯燥自己不喜歡的書。睡不著的時候，拿起這本書慢慢看，或者選擇一部乏味無聊的電影也可以讓自己有困意。

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