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做這5件事最易尿酸高!最後一個你肯定想不到,尤其是年輕人

現在,一體檢讓人煩惱的不只有高血壓、高血糖、高血脂,還有高尿酸。而且,高尿酸讓很多中年人甚至年輕人都中招,家醫君辦公室就4個男的,然後3個尿酸都高!

尿酸是人體特有的廢物,大部分來源於身體代謝,少部分源於食物中的嘌呤。導致血液中尿酸升高的原因,一是排泄少了,二是生成多了。

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哪些人最容易被高尿酸盯上?

1、 如果你屬於那種喜歡吃大量的肉類、水產海鮮類、動物內臟,或者經常愛喝濃濃肉湯之類的人,要小心一點!

2、 如果你經常喝酒,尤其啤酒、白酒,那麼可不止傷肝啦,高尿酸也喜歡找你!

3、 如果你長期會服用一些利尿葯、小劑量阿司匹林、復方降壓藥,同樣要小心!

4、 高尿酸還經常找那些患有高血壓、糖尿病、高血脂症及慢性腎臟病的人,或者你屬於肥胖型的也要當心!

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5、 注意啦!劇烈運動也會在短時間內升高尿酸,休息一定時間後會慢慢降低,因此如果你是愛劇烈運動的人,要提防尿酸在上一次運動後還沒降低的情況下再一次升高!

此外,人體內的血尿酸濃度還會受性別影響,如高尿酸血症「重男輕女」,即男性發病率高於女性,這與男性睾酮抑制腎臟排泄尿酸有關。

那尿酸高了怎麼辦?當然是降啊!

1. 各種食物的嘌呤含量各有不同,進食時應特別注意。根據嘌呤含量,可將食物分成四個類別:

第一類食物含高嘌呤,每100克含嘌呤150~1000毫克。

包括動物內臟;某些魚類或貝類,如鳳尾魚、牡蠣等;還有酵母粉;黃豆;小魚乾等。

第二類食物含較高嘌呤,每100克含嘌呤75~150毫克。

包括除第一類以外的大部分魚類,牛、羊、鵝、鴿、鴨、雞、兔、豬等肉類。

第三類食物含較低嘌呤,每100克含嘌呤25~75毫克。

包括海參、海蜇皮,瓜子、菠菜、四季豆、豆漿,紅豆等。

第四類食物含嘌呤極少,每100克含嘌呤小於25毫克。

包括奶類及其製品,蛋類,豬血,谷薯類,澱粉、糖類,蔬菜類,木耳,茶,水果等。

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2. 每天保證1500~2000ml,尿量達到2000ml。不能等到口渴才喝,要隨時隨地喝,如果有出汗,更要及時喝,否則會導致尿酸濃縮。

喝水的最佳時間:兩餐之間;晚上飯後45分鐘至睡前;半夜醒來時;清晨起床後至早餐前;運動前後;沐浴前後。

至於飲酒,啤酒、白酒什麼的你就別想了!

啤酒中的酵母嘌呤含量高,酒中的乙醇可使體內乳酸增多,抑制尿酸排出,並促進嘌呤分解而使尿酸增多,誘發痛風。因此,也應禁止飲酒和飲用含乙醇的飲料。

3. 激烈運動容易造成尿酸高,所以像快跑、足球、登山、長跑之類的就不太適合尿酸高的人來做。

可以選擇散步、太極拳、健身操、騎車、游泳等相對緩和的運動。

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激烈運動在短時間內可以消耗大量的三磷酸腺苷,同時就有較多嘌呤生成,升高尿酸水平;而且由於大量出汗,血液濃縮,血尿酸濃度進一步升高;加上體內乳酸增加,會抑制腎小管尿酸排泄,這都可能引起一過性高尿酸血症。

4. 若經生活調整、飲食控制6個月以上,血尿酸仍持續超標,即使沒有痛風發作,吃藥也是不能避免的。

降尿酸16字:痛時不降,不痛再降;已經在降,不要停降。

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