晚上「打呼嚕」睡不好？平時吃點「它」，瘦身助眠，一覺到天亮！

健康 09-19

睡覺是生活中比較常見而且十分重要的事情，人類一身中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。尤其晚上睡覺時，體內的器官和組織會進行自我修復，這樣才能保持健康，延緩衰老，更好地進行運轉。如果睡眠質量不佳，就會讓人沒有精神，感到疲乏，非常影響第二天的工作和生活。其中最讓人煩惱的就是「打呼嚕」了，不僅會讓自己感覺胸悶氣短，還會影響他人的休息。今天就來聊聊「打鼾」那些事。

打鼾是正常的生理現象嗎？

在很多人看來，打鼾不僅是一種正常的生理現象，還是睡得「香」的重要表現。但是有打鼾習慣的朋友在第二天大多都會感覺身體乏力，這是因為睡覺的時候打鼾造成了機體的缺氧，影響了正常的代謝。

睡覺的時候，氣流會通過鼻子、鼻腔、口腔等地方進入到氣管，不管是哪個地方出現了不通暢的事情，就容易造成打鼾的情況，尤其是對於微胖人群來說，這種現象更為普遍。一般情況下，打鼾是不會造成很大危害的，但是嚴重的時候卻容易讓人喘不過氣，甚至被憋醒，同時還患有心腦心管疾病的朋友尤需要引起高度重視，需要去趟醫院做下相關檢查，避免意外的發生。

如何緩解和治療打鼾的現象？

1.注意飲食

前面提到肥胖人群更容易產生打鼾的情況，平時要少吃高油脂、高熱量的食物，尤其是睡前3個小時是需要避免的，這些會加重人體代謝的負擔，增加體內的脂肪。同時可以多吃芹菜、冬瓜、梨等高膳食纖維的果蔬，其中含有的維生素C可以促進人體的修復，膳食纖維可以加快腸胃的蠕動，促進毒素和垃圾地排出，達到減肥的目的。