七個瑜伽體式調理腸胃、緩解便秘，還你亮白好膚色！
許多瑜伽體式涉及到骨盆和小腹的運動，
這是減少便秘的關鍵。
便秘是什麼？
腸道運動不規律時，腹部會脹氣和緊繃感到不適。如果不及時照料，會導致盆腔炎。及時處理，就會避開很多不必要的麻煩。每個人的態度不一樣，有些人認為它只是大便不及時，而有的人則是覺得大便不暢。不管是什麼感覺，這都是不良生活方式的開端。
便秘是怎麼發生的？
便秘常常是生活習慣打亂的結果。不論是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都會導致便秘。少眠、高壓、工作超時也都是誘因。基於此，蔬菜、水果、長纖維食物的大量攝入可以很好地緩解便秘現象。
瑜伽如何幫助緩解便秘？
是的！藉助瑜伽練習就可以緩解便秘！如果不想便秘時躺在床上無休止地揉肚子，那麼嘗試一下瑜伽吧~瑜伽練習可以激活身體，幫助提升血流量和身體里的氧氣含量。
許多瑜伽體式涉及到骨盆和小腹的運動，這是減少便秘的關鍵。
預防總是比出現不適後再治療更有意義，每天固定的幾個體式就可以很好地預防便秘、緩解便秘、減少腹脹。1 | 坐姿冥想
動作：
-盤腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高於膝蓋，然後保持動作5分鐘。
-把所有注意力集中，保持呼吸。
-換句話說，盡量不要去想你已經便秘三天這個事實。
作用：
冥想可以緩解壓力，當你遇到壓力的時候，也會產生便秘。
2 | 站姿前屈
動作：
-雙腳打開與髖同寬站立。
-轉動髖部向前摺疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。
-臀部在腳踝上方，讓頸部後方放鬆。
-雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對面的二頭肌，做更深度的體式。
-腳掌壓住地面，腳趾放鬆，腿部緊實。
-做10次深呼吸。
作用：
這個體式可以鎮靜神經系統，壓縮腹部，有助於消化。
3 | 下犬式
動作：
-先四肢著地，然後腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個倒V字。
-雙手打開與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開與髖同寬。
-手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。
-做10次深呼吸。
作用：
下犬式可以給經常擠壓的脊柱創造空間，這是一個全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助於消化。
4 | 風吹式
動作：
-平躺，雙腿伸直。
-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。
-回到開始的位置，然後手臂舉起高於頭部，拉伸右側身體。
-保持10次呼吸，然後換邊重複。
作用：
這個體式有助於消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸，緩解便秘。
5 | 三角式
動作：
-先做一個寬的站姿在瑜伽墊上，一隻腳朝前，一隻腳內扣。
-面朝墊子前方，雙臂抬起90度。
-當你上半身向前彎曲時，保持雙腿伸直。
-深深地向前彎曲，使一隻手可以碰到前腳的腳踝。
-另一隻手伸直抬起，朝向天花板。
-保持10次呼吸，身體回正，換邊重複動作。
作用：
側彎有助於刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉動運動可以有效調節和刺激腹部器官。
6 | 坐姿轉動
動作：
-先做坐姿，雙腿伸直在身體前方。
-屈左膝和交叉左腿到左側，把左腳放在右膝內側，保持右腿伸直。
-右臂抱住左腿，左手在骶骨後面的地上。
-延長吸氣，呼氣時身體往左轉動。
-重複10次動作後換邊。
作用：
這個體式就像扭濕布，轉動可以按摩消化道，刺激排毒。
7 | 脊柱扭轉式
動作：
-平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。
-身體朝向左側，右臂往身體右側伸直，視線看向右側。
-左手把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開呈T字。
-堅持10次呼吸，然後換邊。
作用：
這個體式讓身體回到放鬆的狀態。先往右側扭轉然後左側，可以增加腸道的蠕動。
採用瑜伽清洗胃腸的方法，有點在於清洗到整個消化道，清理後能讓你感覺到舒適，身體更健康。
而且，通過瑜伽排出了體內毒素，肌膚也越變越好，你也更加光彩照人啦！
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也是一種讚賞
一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。
啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！
我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑，該睡覺了。」哎，媽媽又在催我了「好！」我應了一聲，準備去睡覺了，我回過頭去，一眼就 看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。 我躺在床上，反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花，我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……
不知不覺，我已經進入到夢的境界了：
這時，我已經站在了未來世界，看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服，還有一雙會飛的鞋……但我，只穿著普通的睡衣，真是太丟人了，有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦！哼！
「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們，有個好消息，我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦？韓笑？會不會是我呢！啊？我長大是植物學家呀！「這種植物彎似月牙兒，而且是黃色的，所以起名月芽兒花，奇怪的是，這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了，這種花在熱帶我們又發現了許多，也造出了種子，馬上，這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦！它不但可以凈化空氣，美化環境，還可以有效的抵抗疾病呢！」
聽到這裡，大家都高聲歡呼起來！我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼，真不知道他們在歡呼著什麼，如果是為這件事而高興的，那我就真想告訴他們我就是韓笑，把他們都嚇一跳。
緊接著，我也跟著一起歡呼……
「韓笑，怎麼了？」我聽見一聲響亮的聲音，漸漸的，我從夢境里回到了現實。「咦？媽媽，你在這幹什麼呀？」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀！你剛才在哦！太棒了太棒了叫什麼呀？」媽媽皺起了眉頭，我也撅起了小嘴：「我只是做夢嘛！」「哎！睡覺吧寶貝！明天還要上課，下次別叫了，害得我都沒睡好……」耶！終於把媽媽弄走了，不過她好像真是沒睡好，是邊打哈欠邊走的。哎！早知道就不在夢裡叫了，讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒，真可惜呀！
現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。
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一個寧靜的夜晚，我坐在窗前觀賞著美麗的星空。
啊！我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上，它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀！
我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑，該睡覺了。」哎，媽媽又在催我了「好！」我應了一聲，準備去睡覺了，我回過頭去，一眼就 看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。 我躺在床上，反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花，我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……
不知不覺，我已經進入到夢的境界了：
這時，我已經站在了未來世界，看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服，還有一雙會飛的鞋……但我，只穿著普通的睡衣，真是太丟人了，有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦！哼！
「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們，有個好消息，我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦？韓笑？會不會是我呢！啊？我長大是植物學家呀！「這種植物彎似月牙兒，而且是黃色的，所以起名月芽兒花，奇怪的是，這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了，這種花在熱帶我們又發現了許多，也造出了種子，馬上，這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦！它不但可以凈化空氣，美化環境，還可以有效的抵抗疾病呢！」
聽到這裡，大家都高聲歡呼起來！我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼，真不知道他們在歡呼著什麼，如果是為這件事而高興的，那我就真想告訴他們我就是韓笑，把他們都嚇一跳。
緊接著，我也跟著一起歡呼……
「韓笑，怎麼了？」我聽見一聲響亮的聲音，漸漸的，我從夢境里回到了現實。「咦？媽媽，你在這幹什麼呀？」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀！你剛才在哦！太棒了太棒了叫什麼呀？」媽媽皺起了眉頭，我也撅起了小嘴：「我只是做夢嘛！」「哎！睡覺吧寶貝！明天還要上課，下次別叫了，害得我都沒睡好……」耶！終於把媽媽弄走了，不過她好像真是沒睡好，是邊打哈欠邊走的。哎！早知道就不在夢裡叫了，讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒，真可惜呀！
現在我多想這夢能成真，我就會知道自己長大的職業了，當然，我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面，為大家幸福的生活錦上添花。
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我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑，該睡覺了。」哎，媽媽又在催我了「好！」我應了一聲，準備去睡覺了，我回過頭去，一眼就 看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。 我躺在床上，反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花，我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……
不知不覺，我已經進入到夢的境界了：
這時，我已經站在了未來世界，看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服，還有一雙會飛的鞋……但我，只穿著普通的睡衣，真是太丟人了，有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦！哼！
「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們，有個好消息，我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦？韓笑？會不會是我呢！啊？我長大是植物學家呀！「這種植物彎似月牙兒，而且是黃色的，所以起名月芽兒花，奇怪的是，這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了，這種花在熱帶我們又發現了許多，也造出了種子，馬上，這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦！它不但可以凈化空氣，美化環境，還可以有效的抵抗疾病呢！」
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