外國專家教您辨別身邊的朋友是否有抑鬱，幫助抑鬱的朋友該怎麼做

抑鬱症看起來就像一個沒有盡頭的迷宮，但是一個有愛心的朋友可以幫助一個人走出困境。

沒有盡頭，找不到出口？（網路圖）

在安東尼·布爾丹和凱特· 斯佩德最近自殺事件的曝光中，人們被敦促「接觸」他們懷疑患有抑鬱症的親人。

這種推動是有充分理由的——每年有1600多萬美國成年人患有嚴重抑鬱症，其中只有35%的人轉向心理健康專業人士進行治療。儘管有效的治療可以使病情完全緩解，從而大大提高了生活質量，但事實並非如此。

儘管如此，很多人還是對如何處理潛在的抑鬱愛人感到困惑或焦慮。

你如何判斷一個人是否真的抑鬱？你應該怎樣接近那個人？如果他們因為你的要求而生你的氣怎麼辦？儘管有很多變數在起作用，也不可能預測反應，但專家們堅持認為，最好的辦法是付出真正的、關心的努力。

俄亥俄州立大學威斯納醫療中心哈丁醫院的註冊社會工作者馬特·奧諾拉托（Matt Onorato）說：「自殺的人到最後都是矛盾的。他們想結束痛苦，如果有其他方法來結束痛苦而不是自殺，他們會接受的。你只要做一個小小的手勢，『嘿，如果你需要我，我就在這裡』，這樣一周後就不會有人試圖自殺了。我們做的小事情會產生巨大的影響。」

我怎麼知道某人是否在處理抑鬱症？

怎麼判斷是不是抑鬱？（網路圖）

幾乎所有人都會在某一時刻感到沮喪，對我們的生活或我們自己感到沮喪。抑鬱症的不同之處在於，這感種覺不會通過與朋友相處或做一些愉快的活動而得到改善。

杜蘭大學社會工作學院助理教授凱瑟琳?伯內特（Catherine Burnette）博士在接受採訪時說：「嚴重抑鬱的人會經歷更長時間（超過兩周）的抑鬱，這在某種程度上影響了他們的生活。」

一些相當著名的抑鬱癥狀包括悲傷和對過去的愛好失去興趣;體重增加或減少;睡眠障礙或過度睡眠，難以集中注意力，疲勞和自殺想法或評論。一般的易怒是一個不太為人所知的，經常被忽視的癥狀。

語言上的空洞或無用的陳述，以及身體上的疾病也是值得注意的。

南加州大學凱克醫學院臨床助理教授阿納馬拉·里特-奧爾森（Anamara Ritt-Olson）博士說：「疼痛、疲勞、頭痛、胃痛都是由抑鬱引起的。如果你看到那個人沒有做他們過去喜歡做的事情，而且他們似乎無法向前邁進，這可能是嚴重的。」

我又該怎麼做呢？

很多人害怕和自己所愛的人談論抑鬱或自殺，無論是因為他們不想冒犯對方，還是害怕把事情弄得太「真實」，或是擔心自己會被罵。

老婆產後有點不對勁？（網路圖）

伯內特博士解釋說：「任何時候，一個敏感的問題被提出來，就會有潛在的防禦或憤怒。每個人的反應都不一樣，很多人可能會因為談論自己的掙扎而感到寬慰，尤其是如果採取一種不帶偏見和敏感的方式的話。」

治療師塞萊斯特·維西埃（Celeste Viciere）說：「如果對方確實做出了不愉快的反應，仔細考慮一下你的措辭。我建議你這樣說，『我知道你經歷了很多，但是當你對我大喊大叫或者把我轟走的時候，我感覺很難過。』」

然而，不能保證一次談話就能帶來行動。伯內特博士說：「有時候，如果一個朋友似乎要把你甩了，你可以肯定你只是關心他們，如果他們想說話，你就在他們身邊。你的朋友可能不會立即回復，但你的關心可能為以後的談話留下了機會。」

當你開始談話時，冷靜地表達你的關心。然後，讓他們做大量的談話。馬特·奧諾拉托說：「我確實建議家人在解決問題或提出建議之前，先聽聽他們的意見。當你傾聽的時候，你會確認他們的感覺是那樣的。」

心理治療師勞拉·達布尼（Laura Dabney）博士建議，一旦他們有了發言權，就應該問一些試探性的問題，比如：

「情況有多糟？」

「會比你告訴我的更糟糕嗎？」

「你意識到自己有很多罪惡感或羞恥感嗎？」

她說：「所有這些都是我幫助人們打開抑鬱之門的方式。」

有什麼是不該說的嗎

朋友抑鬱你是能夠幫助他的~（網路圖）

專家們一致認為，最糟糕的事情是「克服它」或「看看生活的光明面!」里特-奧爾森博士說：「或者類似於『我曾經很傷心，我只是每天散步，然後我就好多了。』抑鬱症是一種系統性的、非常個人化的疾病，它會佔據全身，它需要為那個人量身定製的治療。」

治療師維西埃說：「同樣重要的是，不要告訴他們『振作起來』，或者通過說『沒那麼糟糕』來貶低他們的感受。」「從你的實際情況來看，這可能並沒有那麼糟糕，但你必須明白，他們正在打一場他們可能無法把握的內部鬥爭，因此可能會勢不可擋。」

他們同意尋求幫助，那麼我接下來要做什麼呢？

一旦每個人都站在同一條戰線上，根據情況的嚴重程度，就會有很多治療方案可供選擇。如果患者有自殺傾向，美國精神疾病聯盟（NAMI）、美國精神衛生聯盟（MHA）、自殺預防生命線和藥物濫用以及精神衛生服務管理局（SAMHSA）都提供24小時的培訓專業人員和其他資源。聯邦政府資助的門診和住院治療項目向沒有保險的個人提供，根據收入的浮動比例支付。

如果情況不那麼緊急，和你的朋友談談他們最喜歡的選擇。這可能從看家庭醫生開始，特別是如果你的朋友不想去看心理醫生。里特-奧爾森博士說：「通常情況下，看初級保健醫生更容易接受。」並指出長期的戀愛關係通常意味著更多的信任。

初級保健醫生還可以篩查抑鬱癥狀並開出藥物，還可以將患者轉介給心理健康專家。里特-奧爾森博士還說：「去看初級保健醫生的另一個好處是排除了任何醫學原因。有時，低鐵水平、貧血和甲狀腺問題會反映抑鬱，或者與抑鬱共存。」

許多員工幫助項目為員工和家庭成員提供免費或降低成本的諮詢服務，所以一定要檢查你的諮詢計劃和其他資源。這一益處還表明，在現代社會，人們對抑鬱的看法普遍發生了轉變。

馬特·奧諾拉托說：「我認為在文化上，我們在美國談論心理健康、抑鬱和自殺變得越來越舒服。人們變得更加開放，知道有人在幫助他們，你不會受到評判，而且並不孤單。」

總之，希望患有抑鬱症的朋友早日走出困境吧，外面有很多關心、愛護你的人呢~~~

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