「康復吧」頸肩腰腿痛反覆發作？三分醫七分養，快跟專家「漲姿勢」！

廣州中醫藥大學一附院微信訂閱號【康復吧】專欄，逢周二推送！本欄文章由該院康復（護理）中心專家名醫親自撰文或指導寫作，內容涉及針推結合及中西醫結合診治中風病、神經系統疾病、頸椎病、腰腿痛、各種痛症和疑難性疾病的科普講解，實用、權威！敬請關注！

頸肩腰腿痛之日常保健

醫學指導：康復中心主任 庄禮興教授

文/康復中心 羅孟西醫師

「大夫，我的頸腰痛怎麼又犯了？」

在門診，經常會碰到一些頸肩腰腿痛疼反覆發作的病人。很多病人在門診經過治療後效果明顯，可回到家過不了一段時間又回到了「解放前」。 為什麼門診治療有效而後續不能維持療效呢？這到底是醫生治療的水平問題還是疾病過於嚴重需要住院治療？

俗話說的好，「羅馬城不是一天建成的」，疾病的形成也不是一蹴而就的。除了機體代謝的老化或外界暴力打擊之外，人們的生活起居、飲食工作都成為影響疾病的重要因素，譬如過度玩手機、長期伏案工作、學習工作壓力等等，而後者往往成為門診病人常見的致病因素。長期的姿勢不良，造成脊柱生理曲度改變、局部肌肉攣縮，繼而引起關節錯位、循環障礙壓迫神經、血管導致各種不適。處於21世紀的人們離不開手機電腦，學習工作壓力也是接踵而來。這也是為什麼頸肩腰腿痛愈來愈年輕化、常態化的原因。頸肩腰腿痛，三分靠醫七分靠養，「解鈴還須繫鈴人」，要想完全治癒頸肩腰腿痛，還得從日常生活起居中做起。

15歲小男孩的頸椎，嚴重的反弓變形，系不系很恐怖！

接下來的內容小編就不一一說明了，能夠用圖片解釋清楚的何需蒼白的文字呢？

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不同姿勢對頸椎的影響

圖 A

圖 B

不同姿勢對胸椎的影響

不同姿勢對腰椎的影響

圖 C

以上的三個圖片清楚的說明了不同姿勢下，同樣重量的物體對脊柱所產生不同的壓力，可見，日常生活中的正確姿勢對我們的疾病康復實在是太重要了。我們是不是像上圖的人物一樣在無時無刻的摧殘著自己的柔弱的脊柱呢？那麼，如何才能保持正確的日常生活姿勢？

第

1

點

- 日常坐姿提示 -

上身挺直、下頜微收、雙下肢併攏，還應選擇合適的坐具，以使腰部處於相對鬆弛狀態，減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

第

2

點

- 日常站姿提示 -

兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個骨盆會前傾，全身的重力均勻通過脊柱、骨盆傳向下肢至足，成為真正的「腳踏實地」。此時，人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤後部，能有效地避免椎間盤再次突出。

第

3

點

- 日常行走提示 -

頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動 。

第

4

點

- 手機的正確打開方式 -

怎樣做才有利健康？

保持脊椎挺直的同時，下巴微收，眼睛俯視15-20°，眼睛距離屏幕20厘米以上，可有效保護視力，左右手交替使用手機可緩解手掌和手腕肌肉的壓力。

像以下這樣?

REC

第

5

點

- 如何正確看書 -

在讀書時，要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上，兩條小腿併攏，雙腳平放在地面上。讀書時，雙手捧著書本，書本上端稍抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書豎直或平放在桌上都是不正確的。看書要與體力活動交替進行，使眼睛得到休息。不要在走路、乘車或躺卧時看書，以免增加眼睛的緊張程度。

第

6

點

- 辦公的正確姿勢 -

保持踝關節、膝關節、髖關節、肘關節呈90°，電腦屏幕與水平視線呈0-15°，滑鼠離鍵盤越近越好，後背靠近靠椅，若椅子沒有護背曲線可加購一個護背墊。當然，保持活動很重要，工作一段時間後可仰頭休息片刻或者伸伸懶腰，也可離開辦公桌走動一下，促進氣血循環。

有了這些生活小訣竅後，頸肩腰腿痛也可以靠自己了，好開心！

當然，萬一疼痛找上門來我們也不用擔心。廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科開展的各種中西醫治療會為您保駕護航，助您一臂之力！解決疼痛，我們可不是鬧著玩的哦~

專家簡介

庄禮興，教授，主任中醫師，博士生導師；廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任，廣東省名中醫，國家中醫藥管理局重點專科帶頭人。

擅長針灸治療中風後遺症、癲癇、帕金森病、頸椎病、腰椎等病，療效顯著。

出診時間：周一、周五上午；周三下午

出診地點：廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科門診

作者簡介

羅孟西，住院醫師，擅長針灸、埋線、手法等綜合治療中風後遺症及頸肩腰腿痛。

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