瑜伽拉伸，這樣拉伸身體側面身體更柔軟！
筋長一寸，命長一年。健康的身體應該是柔韌而有力的。每天都應該多拉伸身體。但是，如何拉伸身體側面呢？
今天推薦的幾個拉伸動作，無論你是否練習瑜伽，都可以嘗試一下，非常簡單。
前屈體式拉伸身體後側，
後彎體式拉伸身體前側，
什麼體式身體側面呢？
側角式
看名字「側角式」就知道，這個體式拉伸身體側面：
為了更好地延展身體側面，初學者建議右手放在磚塊上，左手往牆的方向延展，這樣可以保持身體側面呈一條直線
門閂式
輔具：瑜伽磚、瑜伽椅、小抱枕、楔子
加強版本1
如圖，重點是：
左髖部保持貼住牆壁
髖部保持擺正
加強版本2
如圖，重點是：
左髖部保持貼住牆壁
髖部保持擺正
胸腔保持打開擺正
加強版本3
如圖，重點是：
左髖部保持貼住牆壁
髖部保持擺正
胸腔保持打開擺正
雙手合十
加強版本4
如圖，重點是：
左髖部保持貼住牆壁
髖部保持擺正
保持右胸腔向前推出
這是身體側面的極致拉伸，門閂式做到了極點，可酸爽了，同學們可以試試。
薇薇還整理了關於拉伸運動常見問題解答 小仙女們可以看看了解一下哦~
拉伸運動常見問題解答
1.到底是運動前拉伸還是運動後拉伸？
運動前後都需要拉伸，運動後拉伸與運動前拉伸的目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。運動前拉伸的目的是預防損傷，一般建議動態伸展為主，主要目的是提升肌肉與肌腱的彈性和延展性，增加關節活動度，這保證了我們可以不受限制地自由運動，並避免運動損傷發生。
然而運動後的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是放鬆肌肉，通過拉伸使運動後緊繃的肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬。訓練後的拉伸建議為5~10分鐘靜態拉伸活動。
2.拉伸到什麼程度，拉到疼嗎？
拉伸活動並不意味著要產生疼痛，而是應感到身體舒服，柔韌且有益。雖然很多人認為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，這恰恰是拉伸時我們經常犯的錯誤之一，拉伸太用力可能越拉越緊。
當肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸，從而讓你的肌肉變得更更緊張，牽張反射其作為一種為防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而發生的安全防禦反應。通過引起肌肉收縮來保護並防止肌肉和肌腱被過度拉伸。
所以如果要避免牽張反射的發生就要避免產生疼痛。絕對不要使拉伸程度超越舒適的範圍，只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。
3.拉伸需要注意呼吸問題嗎？怎麼調整呼吸？
許多人進行拉伸時會下意識的屏住呼吸，這會引起肌肉緊張而使其很難伸展，為了避免此現象的出現，切記在拉伸活動過程中保持呼吸平穩，且要增加呼吸的深度，以促進肌肉放鬆。
4.多久做一次拉伸？
對於需要改善肌肉柔韌性的你來說，拉伸最好每天做或隔天做，並且要持續堅持三個月以上才會有實質性的提升，隔三差五拉一下是很難有進步的！另外，注意拉伸時的停留時間不宜過短或過久，建議20-60秒之間。
※9.9 練習瑜伽，真的不能只知道體式...
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