躺在床上做運動，也能輕鬆健身有效果

健身方法很多，即使躺在床上，有心的人也能輕鬆有效地健身。以下給大家介紹幾種床上運動：

【仰卧腳併攏】　仰卧躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30厘米處停下來，靜候1分鐘，做10次。

【抱頭微彎】　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭，吸氣。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

【大腿整頓】　左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換右側，同樣做兩組12次。

【膝靠胸】　仰卧在床上，雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

【貓式伸展】　跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸，然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸，最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

（卜慶萍）

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