恭喜「太陽女神」謝娜3個月喜提馬甲線，其實練好這3招你也能炫「腹」
這幾天謝娜又上熱搜，這次可不是秀恩愛、曬傑哥、說生娃、曬孩子的事情惹，而是兌現幾個月前的豪言——三個月練出馬甲線
今年2月份的時候謝娜生下一對可愛的雙胞胎女兒，都說懷孕之後變胖是不可避免的，娜姐的體型也是一下子變胖了不少，再次回歸《快樂大本營》的時候能看出身材還沒有恢復過來，變成了肉肉的感覺。
除了鏡頭會把人拉寬變胖，其他同行實在是太瘦了，站在奚夢瑤、佟麗婭、蔡少芬旁邊，娜姐的腿被襯托得很粗。來自其他女明星的壓力也在刺激著她。
在綜藝《妻子的浪漫旅行》中，謝娜也曾表示自己因為沒有足夠的體力保護孩子
而內心充滿愧疚。
面對身份的轉變帶來的責任與擔當，和對更好的自己的追求，娜姐在全網上億粉絲髮了一個重誓，
三個月瘦出馬甲線。
如果沒有瘦出馬甲線，自己當直播道歉。
不過，娜姐這flag立得真是....妥妥的....第二天就重感冒
好搭檔何炅更是笑著調侃她，「想好在哪裡開直播沒」，惹得娜姐大呼就算爬著，也得趕緊去練馬甲線。
這不三個月之約剛剛過去，謝娜就在微博曬出了馬甲線交作業，
她真的做到了，60萬網友點贊遙祝，恭喜娜總喜提馬甲線。
照片中的娜娜已經沒有了產後的小肚子，腹肌也練出來了，看起來身材比之前更好了，這作業交的可以說是100分，多一分我都怕我自己嫉妒！
主頁妞還發現謝娜好人緣真的不是說笑的，
娛樂圈
好友們紛紛在微博留言點贊謝娜，謝娜工作室還調皮的評論說「這波馬甲線小柿子給82分，剩下的18分我以666的形式補給Boss」
好友中不乏「馬甲線」愛好者，比如藍盈瑩??
比如馬甲線女神袁姍姍
??
之前的袁珊珊，還是個被黑滾出娛樂圈的女星，自從曬了馬甲線後，擄獲一票網友的心
雖然
娜姐和姍姍，藍盈瑩3.0版小馬甲還有段距離，但用了短短的三個月就完成了產後體型恢復，並且還煉出了性感的馬甲線，這已是讓廣大的網友紛紛坐不住了，在她微博下直呼「
娛樂圈的女星都是胖著玩的！生完孩子就像沒生過」，
「快說說怎麼做到的？」其實，細心的網友或許會發現，馬甲線速成秘訣早就藏在娜姐的日常中
FitTimers ?? 馬甲線養成指南
第一招，
降低體脂率
。馬甲線和腹肌一樣都是體脂率保持在20%以下才會逐漸顯現出來。
如果體脂率不降下來，即使你每天練卷腹，平板支撐也是永遠練不出性感的馬甲線的。
翻開謝娜以往的照片就知道，謝娜其實不算先天性身材特別好的人。
剛來北京發展那陣子，老演小丫鬟的她就總結過原因，「可能是因為自己有那麼點兒嬰兒肥吧」。
再加上娜姐剛生了雙胞胎，每個女人生完孩子身材都會走樣變形，體脂率基本在23%以上甚至更高，就是女明星也逃不開。
所以，
小仙女們想練出馬甲線，第一件事
就是降低體脂率
。降低體脂率可以先從
慢跑
開始，每天堅持慢跑40分鐘以上，跑步是減脂最好的方式之一，而且對於心肺功能的提升也非常好。為什麼說每次最好不低於40分鐘呢？前20分鐘的我們消耗的能量都是當日所攝入的能量，只有20分鐘後我們的訓練才會開始燃燒消耗身體儲存的能量（脂肪）。
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跑步是娜姐日常生活中的必備項目之一
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娜姐跑步機上一跑就是一個多小時，7.5公里其實，
主頁妞
不提倡大家跑步時盯著心率看，一方面不準確，另一方面怕你看著堅持不下去。這裡教大家一個妙招判斷你是否屬於有氧跑步，跑步中如果能一口氣從1數到8，就是剛好的。我們的身體適應性很強，所以跑步
到15天，開始加入有氧訓練，
給身體增加點強度，
比如波比跳，結合有氧跑步，可以達到更高效地減脂效果。當你第30天時，你會發現體脂率有明顯下降，歡喜～
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瑜伽幫助核心力量的提升馬甲線修鍊第二個招，加入
力量訓練
。想減脂如果不做力量訓練，只做有氧，不僅容易反彈，而減脂效果也慢。
第二階段以有氧訓練+高強度間歇性訓練為主，力量訓練為輔，比如，平板支撐，卷腹或變式引體向上，30分鐘的動感單車，橢圓機等
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平板是娜姐日常生活中的必備項目之二
當你堅持到第三個月，就邁入了
馬甲線生成
的最後階段。只要你認真訓練，你的體脂率基本已經達到可以顯現腹肌馬甲線的標準了，這個時候就是進行力量訓練，進行增肌訓練。
這個時候只要是針對腹肌訓練的力量訓練動作你都可以做了
，建議大家每天不少於60分鐘器械訓練或者hiit訓練不低於20分鐘。（健腹輪這個神器大家可以多利用）。
娜姐甚至還請拳王鄒市明找拳擊教練，
教練稱讚娜姐拳法十分標準，可以直接參加業餘拳擊比賽。
三分練，七分吃，
如果你劇烈運動過後，還要增加你食物的攝入量的話，那你
可能永遠披不上小馬甲。咳咳，最後還要提醒下，大家一定要控制好碳水的攝入量。
自覺將饅頭，大米等換成紅薯，紫薯，玉米等粗糧。
馬甲線修鍊過程中有任何問題
可以添加教練微信
ACE認證 運動營養師
A
4腰你也可以輕鬆擁有??
作為「太陽女神」，謝娜一直以來都在通過自己的光熱治癒他人，也正是這種不論何時都願意做出表率的正能量心理，讓她如期履行諾言，說到做到的樣子不能更帥氣了！
她在微博中也說到：
雖然現在只有小小馬甲線，但我會繼續努力的，我們一起健康飲食，一起運動起來吧~
胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就練成的。運動不貴，貴在堅持。唯有堅持下去，自己想要的生活方能觸手可及。
世界上絕大部分好看的人，都為「好看」吃過苦、跟自己較著勁、在歲月里漫長地堅持著。
姑娘，請記得，你認真堅持的樣子，真的很美！
給自己一個承諾，並努力去實現
哪怕僅僅只是為了體驗一次!
也別讓你的馬甲線，永遠沉睡不醒！
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※「為什麼我瘦不下來？」因為你沒吃對！
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