瑜伽「 頭倒立 」到底有多少重量在頭上？（經典收藏）

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頭倒立，如果只是看名字，很多人會誤以為，很多重量放在頭上，但是其實不然。

我們平時做的頭倒立，梵文名稱是Salamba Sirsasana，翻譯成英文是Supported Headstand ，翻譯成中文應該是支撐頭倒立。也就是有手臂支撐的頭倒立。

頭其實沒有承受很多重量

據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。

它們必須形成一個強壯、嚴密和穩定的框架，使第七頸椎到頭頂始終處於正常、挺直和拉長的狀態，而不是一種被體重壓迫和受擠壓的狀態。

有意思的是，從側面看你的軀幹、脊椎和你的頭頂的最高點呈垂直於地面的直線，但其實你的體重並不真正落在頭頂上。

一個有智慧的瑜伽士必須擅長製造出這一幻覺。另外，這也再次證明了一個很微妙的原則，一個瑜伽體式旁人看上去的樣子，並不總是和內在的感覺是一碼事。

頭倒立的哲學意義

從哲學的角度來講，頭部代表的是你的自我、心意、智性等內在世界，而手臂和肩膀則代表的是行動、責任、力量等外在世界。

內在世界的狀態必須有外在世界的行為來支持、證明和表達。

這種平衡的兩極可以是：靈魂和身體；慾望和責任；心意和感官；想像力和行動力；精神和物質；內省的寧靜和外露的力量；聖潔和尊貴，等等。

頭部被置於地面，這一行為是靈修者「入世」的象徵。而原本在地上的根部（雙腳）被置於空中，則是和靈性相鏈接的暗示。

靈性的覺悟者躋身世間，和別人一樣用行動來履行職責，但由於內在的靈性根源和連接，他的內心是沒有執著和依附的。

頭倒立就是倒過來的山式

如果你已經能夠雙腳離地，並懂得如何用手臂和肩膀支撐身體的話，接下來的挑戰就是如何處理你的腹部和骨盆。

常見的問題是肋骨向前翹起，向外翻出，向內塌陷腰椎，尾骨向背後的方向傾斜，腹股溝凹陷。

解決的方法只有一個---站起來，重新溫習「山式（Tadasana）」。因為頭倒立其實就是頭朝下的山式，但卻是一種感受完全不同的山式。

保持7-10分鐘，每天做一次

頭倒立象徵的是Raja Yoga，帝王瑜伽，因此這個姿勢被譽為「瑜伽姿勢之王」，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑。

頭倒立是一個陽性的、熱性的姿勢，帶來的是「完整的融化」、「自由的飛翔」和「內心的超越」——samadhi（三摩地）。

因為它能直接刺激返老還童的開關——腦垂體和松果腺，尤其當你能保持7分鐘以上的時候。它同時又幾乎能改善所有內分泌腺體的運作方式。

因此，對中級的練習者來說，保持7-10分鐘是目標，這樣它才能為腦細胞帶來充足的新鮮血液，使思維清晰，提高專註力和記憶力。

艾揚格先生的評語是，頭倒立直接讓你體驗到什麼是「瑜伽心」，他甚至說，在你雙腳離地升入空中的那一瞬間，二元性就從你的生命中消失了。

一般來說每次練習中只做一次就夠了，不要貪婪。

避免頭倒立練習的情況

高血壓，頸椎病，心臟病，背痛。如果正犯頭痛或偏頭痛，也不要做這個姿勢。如果你有低血壓不要把它作為練習的第一個姿勢。女士在月經期也不要做，以免干擾正常的自我清潔程序。

頭倒立辣么好，但是初學者不要急於求成，先對瑜伽體式的正位有基礎的了解，練習一段時間瑜伽之後，再在老師指導下練習。

當可以做頭倒立後，你會發現，其實，你的頭倒立還可以做得更加穩定，總是還有更多的空間去調整！

如何正確練習頭倒立？

1.根基穩定

• 
  

  雙手互抱手肘，量好距離，雙手十指交扣

2.肩膀上提

• 
  

  頭放

  在地面，這時，肩膀要上提有力，不要向前塌下來

3.保持背部一條直線

• 
  

  雙腳踩地，臀部抬高



• 
  

  讓臀部來到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力

4.不要利用慣性往上跳

• 
  

  彎曲一邊腿，膝蓋向下，找胸腔



• 
  

  不要向上打開，不要用慣性向上跳，容易向後倒



• 
  

  而是保持核心啟動，膝蓋下沉，抬起另外一隻腳離地



• 
  

  不要著急伸直雙腿，現在這裡穩定住

5.穩定肩膀、腹部有力

• 
  

  上去之後，手肘不要撇開，保持一開始的距離



• 
  

  手臂有力，肩膀上提



• 
  

  腹部內收，背部飽滿

6.穩定髖部、不要塌腰突肋骨

• 
  

  如果腹部沒力，髖部向後太多，腿就會向後走來找到平衡，身體呈香蕉狀



• 
  

  要腹部內收，髖部擺正，雙腿有力併攏

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