早晨瑜伽6體式，清腸塑形，堅持練習讓你更年輕！

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各位伽人寶寶，我是你們的小編喲~

自從小編接觸瑜伽開始，就無數次遇到過伽友們討論早上還有晚上瑜伽更好一些，這個問題在《瑜伽之光》中艾揚格大師這樣說到：

練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如。

清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好的開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到寧靜平和。

所以沒必要再糾結，結合自己的時間，只要你開始行動了，那就一定會有收穫噠~

今天不愚伽，小編推薦大家6個適合在清晨練習的瑜伽體式，別忘了收藏早上動起來喲~

6個清晨瑜伽體式，在卧室里就能完成，推開窗，讓清晨的清新空氣瀰漫進來~

用瑜伽喚醒自己的每一個細胞，可能整天都感覺自己精神棒棒噠。

如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。

01丨嬰兒式

? 以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

? .呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

? 注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。

02丨貓牛式

這個姿勢是理想的肌肉收縮和放鬆方式。

? 跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

? 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

? 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

? 重複五個來回。

03丨雙腿加強背部伸展式

? 坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。

? 吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

? 吸氣，回復到第1步，可反覆做6次。

04丨仰卧脊柱扭轉式

? 仰卧，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。

? 轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。

? 保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛煉兩組。

05丨坐姿展臂式

? 雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。

? 隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。

? 背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。

06丨簡易坐姿祈禱式

這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。

? 雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。

? 在這裡平靜你的內心，保持舒適的呼吸。

每天的早晨都應該是積極、開放的一天，每天練習這6個體式能幫你意識到自我，創建一個全新的早上儀式，還有助於增強身體靈活性，培養正念和感恩，快來養成健康的早晨習慣吧。

注意：

所有的瑜伽練習，我們都不建議在床上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！

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