每天這樣練10分鐘，讓你成為美眉們心中的長腿歐巴

每天10分鐘，讓你成為美眉們心中的長腿歐巴！

擁有修長的雙腿並不只是美眉們所追求的，也是各位男同胞所追求的。隨著韓劇的熱播，各種長腿歐巴，大叔佔據著美眉們的世界。為了提升自身的魅力，在美眉們心中佔據一定地位，各位男同胞努力鍛煉自己的身材，但是有些男性經常鍛煉卻還是一根瘦竹竿，沒有半點的肌肉。那是男同胞們沒鍛煉到點，以下幾個體式每天10分鐘，讓你成為美眉們心中的長腿歐巴！

1、站立繞腿起飛式

這個體式有助於緊緻腿部線條，消除腿部多餘贅肉，美化腿型，也有助於舒展脊柱，平衡身體，預防腰酸背痛等癥狀。

A.山式站立，挺直腰身，雙膝綳直，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.雙手平舉至與肩平齊，掌心向下，重心下沉，軀幹前屈直至與地面平行呈飛翔狀。

C.彎曲左膝，左腿抬離地面向上伸展直至腳背貼住左手臂，左小腿緊貼左大腿，保持身體平衡，保持3-5個呼吸。

D.左腿放回地面，軀幹回正，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、單腿前屈式變體

這個體式通過拉伸腿部韌帶，有助於緊實腿部肌肉，美化腿部線條，塑造腿型，也有助於促進血液循環，促進內分泌。

A.山式站立，雙腳打開與髖同寬，雙膝綳直，挺直脊椎，調整呼吸。

B.雙手平舉與肩平齊，打開雙肩，上身前屈直至與地面平行，彎曲左膝向後上伸展，右腳尖盡量靠近頭部。

C.右手舉過頭頂向後上方伸展直至握住左腳尖，身體右側，保持3-5個呼吸，堅持10-20S。

D.左腿下沉，回正到地面上，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、吡奢密多羅式

這個體式有助於鍛煉手部力量，消除多餘脂肪，塑造形體，平衡身體，也有助於促進血液循環，改善消化系統，預防胃脹氣、便秘、腹痛等癥狀。

A.山式站立，雙腿綳直，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.右腿向右跨一大步，右腳尖朝右，左腳綳直，左腳尖朝前與右腳尖呈90度，左手緊貼耳邊向上伸展。

C.身體下沉，腹部內收，身體右傾直至右手撐地，彎曲左手肘握住右腳踝，呼氣，將右腿抬離地面直至極限，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸，保持上述動作10-20S。

D.右腳放回地面上，軀幹回正，變換另一側重複上述動作3次。

瑜伽，讓你擁有修長雙腿，秒殺萬千少女！

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