時光催人老，三個瑜伽助你走上身材巔峰，重現少女感！

時光催人老，瑜伽助你走上身材巔峰，重現少女感！

美眉們都想一直停留在18歲那樣的青春靚麗，那樣的風華正茂。然而時光飛逝，容顏易老，努力的保養奈何終究敵不過歲月的蹉跎。為了重現身材巔峰，美眉們一直在鍛煉的路上從未停歇，今天小編給大家帶來三個動作，有助於鍛煉肌肉，緊緻線條，排出身體毒素，趕走宿便，助你走上身材巔峰，重現少女感！

1、鴿子式

這個體式可以強化腿部曲線，使腰身纖細富有彈性，減輕雙肩的壓力，按摩器官，提高呼吸系統功能，增加血液氧氣供給，放鬆身體的功效。

A.手杖式坐於地面上，彎曲左膝，左腳緊貼左大腿處，左腳跟盡量靠近會陰處，右腿朝後綳直，雙手自然放於體側。

B.右膝彎曲向上伸展，腳尖朝上，彎曲右手肘，右腳尖放於右肘彎處，左手平舉與右手相扣。

C.腹部內收，胸腔打開，目視前方，保持3-5個呼吸，堅持該動作10-20S。

D.回到手杖式坐姿，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、哈奴曼式後彎

這個體式要求練習者儘可能的劈開雙腿。常練這個體式有助於預防坐骨神經痛，充分拉伸腿部韌帶，增強腿部肌肉，保持腿部勻稱，也有助於促進骨盆血液循環，保持身體健康，延緩衰老。

A.跪於地面上，雙膝點地，雙手自然放於身體兩側。

B.左腳向前，右腳向後，膝蓋下壓，兩腳向各自方向伸展，盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢，兩腿儘可能貼近地板。

C.雙手高舉過頭頂向上合十，保持身體平衡，背部彎曲，軀幹後仰直至極限，雙手握住右腳踝，保持3-5個呼吸。

D.回到起始階段，兩腳變化方向重複動作3次。

3、雷電坐

這個體式有助於促進消化，促進盆腔、腹腔血液循環，治療胃脹氣、胃潰瘍等疾病，也有助於軟化膝關節韌帶，矯正不良腿型，塑造形體。

A.坐於地面上，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放於體側。

B.彎曲右膝，右小腿緊貼右大腿觸地，左腿跨過右腿緊貼右大腿根處，雙腿呈交叉姿勢。

C.調整呼吸，閉上雙眼，保持全身心放鬆，堅持10分鐘。

時光不能慢，那就讓自己在慢些變老，每天10分鐘，讓你少女感爆棚！

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