韓國女生都會的一套腿部矯正操，腿變細、變直！

與其走在路上羨慕別的女生腿好看，那麼細還那麼直，而抱怨自己的腿粗、腿彎，不如每天做一點小改變！你知道為什麼韓國女星的腿都是又細又直嗎？不要說全部是天生的，你也知道那不實際，先天基礎好不假，但小編提醒大家千萬不要忽略了她們每天做的努力！

動作 A：調整股關節

連結骨盆與大腿的股關節對於腿部外型影響甚劇，股關節歪斜的人通常有O型腿或X型腿。此動作可將歪斜的股關節調回正確位置;每組動作需做20次。

Step 1：背部貼地躺姿，雙手往兩側打開、手背貼地。將左腳膝蓋彎曲立起來，然後將右腳腳踝放在左膝上。

Step 2：腰部稍離開地面往上浮起，雙腳皆往胸口拉緊，左邊的股關節稍微使力讓左膝頂向胸口，右膝則往反方向推緊。

Step 3：維持同樣的姿勢，雙腿順時針方向往下轉一圈。

Step 4：重複做20次後，另一邊也以相同方式再做一回合。

動作 B：改善粗壯大腿

如果沒有經常使用大腿肌肉的話，大腿前側會因為腫脹而往前突出，由運動將僵硬的肌肉鬆開，就可改善凹凸不平的大腿表面。

Step 1：腹部貼在地板上俯卧，先將手肘彎曲，用手掌貼著地面，將上半身撐起來，視線看前方。

Step 2：左邊膝蓋彎曲，後腳跟踢往臀部方向再輕輕放回地面，以稍快的速度進行(約1分鐘50次);接著換到另外一邊，相同方式再做50下。

Tips：操作時骨盆要固定好不要離開地面，只有膝蓋稍微離開才能拉開大腿前側肌肉。

動作 C：O型腿變美腿

股關節若往身體內側捲曲，膝蓋會往外旋導致O型腿形成，此動作可強化骨盆附近肌肉，將股關節矯正回原本的位置。

Step 1：站在椅子後方約30公分的地方，手指尖輕放在椅背上。將雙腳尖靠在一起形成一個正三角形。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2：把腰部挺直站好，雙手抓住椅背，膝蓋像要連在一起似的用力靠在一起，往下坐再站起來，以1秒做1次的頻率共做50次，可連續做3個回合。

動作D：X腿變美腿

臀部兩側的肌肉變得無力，股關節就會往身體外側歪斜，膝蓋則會往內彎而成為X型腿。特別是立正站好時，大腿與膝蓋雖然可以貼在一起，但小腿與後腳跟卻無法併在一起。

Step 1：站在椅子後方距離30公分處，手指尖輕放在椅背上，將雙腳後腳跟併在一起，腳尖打開形成一個正三角形(跟O型腿的站姿剛好相反)。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2：把腰部挺直站好，雙手抓住椅背，膝蓋向外側方向打開(跟O型腿的站姿剛好相反)，往下坐再站起來，以1秒做1次的頻率共做50次，可連續做3個回合。

不是每個人天生腿那麼細的，都是不斷地的努力的成果，希望看了這篇文章的，不要放棄，堅持下去，總會有改變的（這可不是雞湯哈~~）

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