兩種運動一結合，心臟病風險降一半！

心臟病是全球第一大健康殺手，到目前為止，定期運動是促進心臟健康的關鍵已經不是什麼秘密了。但對於那些特別希望降低患心臟病風險的人來說，這樣的一個鍛煉組合，可以事半功倍。

根據最新的研究成果，瑜伽和有氧運動的組合，在預防心臟病方面特別有效，可以減少一半的心臟病風險。研究小組將750名心臟病患者分配到三種不同的運動方式小組中：有氧運動、瑜伽、或有氧運動和瑜伽。這三個小組的所有成員都分別參加了為期三個月與為期六個月的鍛煉課程。

在試驗期結束時，有氧運動小組和練習瑜伽的人，血壓，體重指數和膽固醇降低的程度都類似。然而，研究人員驚喜地發現，把這兩項訓練結合在一起的小組得到了雙倍改善。

這不是第一次發現瑜伽的益處。之前的研究早已發現，每日一次瑜伽可以提高你的智力，防止背部疼痛，甚至可以擊敗你在某個陰雨連綿的下午那種沮喪感。

而有氧運動的好處也不言而喻。幾乎所有醫生都會建議你至少每天運動30分鐘，比如步行。能夠堅持每天步行30分鐘的女性，可以讓心跳加快、心臟每次跳動時的泵血量增加，還能使血流加速，這對於心臟健康是非常有益的，可以增強心肌與血管的韌性與強度，改善冠狀動脈的血液循環，因而能減少心肌梗塞與心臟衰竭的風險。

而且，堅持有氧運動還可以讓女性患乳腺癌的風險降低30％至40％，而每周四小時的步行，可以將胰腺癌風險降低一半。

現在研究人員發現，把這兩種訓練結合起來，而不是單單選擇一種，效果會更好。瑜伽和有氧運動相結合，可以減少心理上的、生理上的和血管中的壓力，並可以使得心血管疾病的死亡率和發病率下降。

因此，如果你是心臟病患者，或者是心臟病高危人群，不妨學習瑜伽，並讓它和散步等有氧運動一樣，成為日常生活中的習慣，你會從中受益的。

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