醫生總結：做好8件事，血糖不異常！

糖尿病是一種慢性進行性疾病，患者不是不能有更長的壽命，但這要求他們必須花更多時間來對付併發症。並不是說所有糖尿病患者都註定會出現併發症，而是說，你必須防止問題出現。

長期高血糖會對身體的許多器官造成傷害，但積極改變生活方式有助於降低血糖和預防糖尿病併發症。採取行動永遠不會太晚，即使你已經患有糖尿病很多年，仍然可以做出改變以改善健康狀況。

1. 將血糖保持在目標範圍內

保持血糖達到預期目標，可以幫你防止大型和小型血管受損。但你需要確保自己清楚地了解血糖目標是什麼，過高和過低的血糖都是危險的。

如果你偶爾血糖偏高，不要擔心。但是當你注意到跟以前做同樣的事，但血糖一直居高不下，最好去看醫生，你可能需要進行藥物調整。因為糖尿病是一種進行性疾病，有時候我們需要做出改變，即使我們做的一切都是對的。

2. 減肥

減肥是降低血糖最有效的方法之一，它可以幫助減少胰島素抵抗，減輕胰腺的壓力。此外，減肥還會減輕心臟壓力，降低患心臟病的風險。減掉10％的體重，就可以大大改善你的整體健康狀況。但是你要注意，減肥不能靠一直餓著，否則可能會出現低血糖，後果也很嚴重。

3. 選擇健康飲食

你吃的東西會大大影響病情控制。碳水化合物是最能升高血糖的營養素，麵包、米飯、麵條、豆類、水果、牛奶和酸奶等食物都含有碳水化合物。如果你的飲食中碳水化合物含量很高，你可以做的最好的事情就是，盡量減少。

除了減少碳水化合物外，最好也要減少加工和油炸食品的攝入量，例如腌制肉類、熟食肉類和炸薯條等。這些類型的食物富含卡路里、飽和脂肪和反式脂肪，並且可以增加壞膽固醇，導致動脈粥樣硬化。

同時，要增加纖維攝入量。富含纖維的食物包括粗糧、水果、蔬菜、堅果和種子等，它們可以幫你增強飽腹感、穩定血糖、降低膽固醇。每天食用約25-38克纖維，會益於病情控制。

4. 選擇更好的碳水化合物來源

碳水化合物不是不能吃，但最好有所選擇。在拋棄加糖飲料，減少甜食，並限制膳食碳水化合物分量的前提下，你可以試著吃更好的碳水化合物。和大米白面相比，全穀物、豆類和澱粉類蔬菜是更好的選擇。

5. 多運動

說起來容易做起來難，但運動確實有助於降低血糖。此外，運動可以幫助增強肌肉，增加能量，改善睡眠和情緒。你的目標是每周約150分鐘的中度運動，而且要分三天以上完成。如果可能，還應該每周兩天進行抗阻訓練。

6. 進行自我管理教育

每個患有糖尿病的人都應該在診斷時開始糖尿病自我管理教育，並且不斷繼續學習。其內容主要是自我保健行為，包括健康飲食、體力活動、血糖監測、降低併發症風險等等。

7. 與醫生建立良好關係

降低風險和併發症的一個好方法是，與你的醫生建立良好的關係。通常情況下，他會將你轉介給其他醫生：眼科醫生，足病醫生，心臟病專家，內分泌科醫生等。接受相關健康檢查，有助於採取預防措施，減少糖尿病併發症。

8. 認真對待自己的糖尿病

糖尿病患者經常表示他們感覺血糖不高。結果，他們決定不治療自己的糖尿病。這非常危險。未經治療的糖尿病可能導致不可逆的併發症。因而，從一開始就認真對待糖尿病很重要。

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