骨骼變硬生百病：自測一下，你的身體變硬了嗎？

剛出生的嬰兒，可以很輕鬆地將小腳丫塞到嘴巴里，長大後，這個動作是不是越來越難實現呢？

歲月流逝，我們的身體也在慢慢變硬，預示著人開始走向衰老。

一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。

很多年輕人都忽視了自己的身體在提前變硬。

1個小動作 測出身體是否僵硬

測出身體是否僵硬的簡單動作：坐位體前屈測試

方法：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直於地面，嘗試以手夠腳尖。

測試結果

一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離（15~20厘米），說明你的身體足夠柔軟；

如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據《2010國民體質監測公報》的數據顯示，你的身體柔軟度僅相當於65~69歲的老人。

甚至有些人離腳尖差很遠，根本無法碰到，那就更可怕了。

千萬別小看這個問題，它的答案與你的健康有著重要關係。

警惕你的身體在變硬

• 每天早晨醒來，你是否覺得整個身體都硬硬的，難以舒展？
• 曾經那些很簡單的動作，現在忽然很多都做不來？
• 總覺得腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣？
• 做按摩的時候，捏的到某個部位的時候，感到特別疼？

如果出現上述癥狀，一定要引起重視——這是身體開始快速衰老的表現！

身體軟和硬，決定了一個人的身體年齡。

有些人已經70多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。

而很多年輕人才20多歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。

身體僵硬 帶來6種傷害

1、容易受傷

跌倒時，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會對身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。

2、身體疼痛

很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關。

身體硬化，會導致血液循環緩慢，身體變寒。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

3、畏寒

人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。

4、時常疲勞

當肌肉硬化時，分布在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。

血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣，回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。血液循環功能變差，身體就容易覺得疲勞。

5、體重增加

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

6、皮膚粗糙

當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環，出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。

骨科專家：3招改善骨骼僵硬

1、膝關節響：蹲馬步

缺乏運動，可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節咔咔作響，應通過運動增加關節的靈活度。

蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。

每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。

開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發生危險。

注意：如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫院就診，不要盲目運動。

2、脖子僵硬：搖搖頭

脖子僵硬，是頸椎病的早期癥狀。

簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向後仰，再分別向左、右傾，各做10次。然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部。

這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

3、直不起身：多扭腰

經常感到彎下腰就直不起來，可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。

平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

若條件允許，可經常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

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