11個經典瑜伽動作,讓你的腰有馬甲
經典
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Mr.kj
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11個經典瑜伽動作,讓你的腰有馬甲。
01
英雄式前屈
Adho Mukha Virasana
時長:保持30-60 秒
功效:
保持頭腦平靜;
減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感;
讓手臂和乳房血液循環更流暢;
減少身體和心理疲勞等。
02
下犬式
Adho Mukha Svanasana
時長:保持30-60 秒
功效:
減輕經期前乳房脹痛,減輕乳房觸痛感;
減少乳房和腋窩的疤痕組織,刺激乳房和腋窩上的淋巴結;
修復身體和精神能量等。
03
加強前屈伸展式
Uttanasana
時長:保持30-60 秒
習練功法:
背部凹陷,
雙手落在瑜伽磚上,
頭向下
功效:
刺激血液流回乳房
減緩後背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
04
手臂上舉式
Urdhva Hastasana
時長:保持10-20 秒
功效:強健乳房組織,減輕經前乳房脹痛,減少乳房觸痛感等。
05
三角伸展式
Utthita Trikonasana
時長:每側保持20-30秒
功效:
促進乳房周圍的血液循環,擴展胸部;
提高生殖器官和消化器官功能;
增強身體力量,提高身體忍耐力等。
06
側角伸展式
Utthita Parsvakonasana
時長:每側保持20-30秒
功效:
強健乳房和腋窩組織,促進乳房和腋窩的淋巴循環;
擴展胸腔和胸部;
提高生殖和消化器官功能等。
07
半月式
Ardha Chandrasana
時長:每側保持20-30秒
功效:
促進乳房血液循環,消除乳房不適感和脹痛,緊實胸部;
減輕焦慮感和壓抑感;
靠牆練習時,可消除疲勞等。
08
橋式肩倒立
Chatuce Padasana
時長: 重複3次,每次保持20-30秒
功效:
傳遞能量到前胸、肺部和乳房;
強化背部肌肉,加強脊柱彈性;
增強自信心、意志力和情緒穩定性;
恢復神經活力等。
09
支撐肩倒立
Salamba Sarvangasana
時長:保持 3-5分鐘
功效:
增強情緒的穩定性和保持冷靜,保持內分泌和淋巴系統健康;
幫助清除身體毒素,提高免疫力;
減緩類似纖維囊性的胸部惡化,緩解緊張感,控制乳房問題發展等。
10
犁式
Halasana
時長:保持5分鐘
功效:
減輕乳房腫脹、發炎和疼痛;
緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適,強化呼吸系統;
平衡內分泌系統,緩解哺乳期母親乳頭疼痛等。
11
挺屍式
Savasana
時長:5-10分鐘
功效:
緩解緊張感,「給身體充電」;
抑制胸部和乳房軟組織的炎症,讓呼吸更深入更簡單;
緩解哺乳期母親胸部脹痛,減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。
這是一套讓我們更加健康的體式,其中的站立體式有益於幫助習練者提高力量,增強忍耐力,激發生命力。習練這些體式時,伸展、跳開、跳回的動作讓乳房也保持了運動,因此刺激了淋巴流量,強健乳房和腋窩。
來源:網路
※塗東云:愛情買賣
※趕走腳氣其實是趕走身體里的濕熱,這個泡腳的妙方人人適用
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