為了消除疲勞，不少人選擇在中午小憩一會兒。但睡醒之後，卻不似意想中那樣煥然一新，有人陷入萎靡，更有甚者被朦朧或迷糊感籠罩，具體表現為靈活性下降、思維緩慢、注意力減弱、方向感迷失、決策能力消失……

△我是誰我在哪兒工作是什麼我只想回家，午睡後真實心境

春雨醫生的領導正是如此。臭臉真的不是對我有意見【吧。翻找資料發現，造成這種昏沉的元兇，叫做睡眠慣性。

什麼引起了「睡眠慣性」

2000年的一項研究表示，人從睡眠中醒過來，雖然睜了眼，但腦血流量和腦血流速度需要30分鐘才能恢復到正常水平。在這段時間裡，大腦關於清醒的區域確實覺醒了(睜眼行為)，但處理高級任務的區域並未恢復。也就是說，剛睡醒的人類只能維持基本的生活行為。

精密操作如開車，如看春雨醫生的稿子，都不甚適合。嚴重起來，這種昏沉會延長好幾個小時。基本只適合坐著發發獃了。

回籠覺是大忌

如果你把這種未清醒理解為沒睡好沒睡夠，再次趴下，身體就會終止目前的清醒進程回歸休眠狀態。回籠完畢，也不延續之前的進度，而從1%重新啟動。即，回籠覺只是幫你機械性重啟了一遍，暈乎乎還是暈乎乎，沒有任何改變。

有緩解的方式嗎？

最靠譜的還是咖啡因。

發表在Ind Health的一篇論文對比了前輩們的實驗，發現咖啡因能切實降低睡眠慣性的影響，改善不僅表現在實驗組的主觀感受，還體現在客觀數據里。實驗者被分為實驗組和對照組，只給實驗組喝咖啡，並讓兩組人員分別在正常情況和剛睡醒後進行精神運動警覺性任務：隨機亮燈，看到一次亮燈就按一次按鈕，最後對比按下次數與正常次數的誤差。

咖啡因組完勝。

當然，前輩們除了測試咖啡因，還測試了燈光、聲音、自然睡醒、溫度、洗臉等可能因素。結果都不如咖啡因般完美。

所以，想大概率地解決午睡後廢柴，可以試試在午睡前或午睡後進食含有咖啡因的物品：一中杯的拿鐵（70-75mg）；一聽無糖可樂（36-69mg）；一罐能量飲料（80-200mg）；都不想喝，還有瓶裝茶飲（7.5-60mg）可以選擇。梅奧醫學中心表示，只要每天攝入咖啡因不超過400mg，對大多數健康的成年人而言，就是安全的。

咖啡因有一個缺點，對某些人而言過於有效

咖啡因能改善睡眠慣性不假，但有個缺點，對咖啡因敏感人群來說，有效過頭了。前輩們對咖啡因的實驗里還有這麼一項數據：有個實驗組喝過咖啡後表現為入睡時間更長或深度睡眠時間更短。

即睡不著或睡不好。

如果你也表現為咖啡因不耐受，半口咖啡一口茶就能清醒一整天那種。可以試試午睡後起來走動、洗把臉、嚼口香糖。

雖然沒有明確的研究證明它們完全管用，但萬一你是有效的少數派呢？！

△不要放棄希望啊領導！

圖片來自圖蟲創意、愛奇藝，動圖來自giphy

參考資料：

1.Cassie J. HILDITCH,1,Jillian DORRIAN,1 and Siobhan BANKS1,Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia,Ind Health. 2016 Nov; 54(6): 528–541.

2.Tassi P, Muzet A (2000). "Sleep inertia". Sleep Medicine Reviews. 4 (4): 341–353.

3.Caffeine: How much is too much?Mayo Clinic

4.Caffeine content for coffee, tea, soda and more,Mayo Clinic

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