躺著開肩背，逆襲成行走的衣架子

嗨，伽人們早上好~

我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

躺著開肩背，逆襲成行走的衣架子，仰卧扭脊是首推。

?體式益處

按摩腹部器官，改善消化系統，加強腹部和腰側肌肉的伸展，消減腰腹脂肪。

矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲，拉伸腿部肌肉，收緊臀部，美化臀型。

放鬆各關節脊椎骨，鍛煉背部肌肉群，使其富有彈性。

?練習步驟

仰卧，雙腳伸直併攏，雙臂打開成一條直線，背部雙肩緊貼地面。

吸氣，抬右腿向左下壓，彎曲膝蓋，右大腿與腰部呈90度直角，右腳底可貼住左膝。左腿向左轉90度。

呼氣，頭向右轉，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手放在右腿膝蓋處，保持5-10個呼吸時長。

換另一側重複練習。

?

視頻教學

播放

來源：Wake

?

＊練習時上半身（背部和雙肩）要始終保持緊貼地面，不因腿部和頭部的轉動而有所改變。

＊單腿抬起時吸氣，轉身扭脊時呼氣。

?

脊椎受傷者需要諮詢醫生的意見看是否合適練習。孕期伽人不建議練習。

?

?

這組體式序列是針對腰腹部位編排的，擠壓拉伸按摩腹部，達到助消化利排泄的效果，減掉腰腹贅肉，讓腰身更有曲線。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！