3分鐘拜月式，緩解焦慮改善睡眠，排毒養顏，素顏也不怕啦！

拜月式，

緩解焦慮改善睡眠，

排毒養顏，素顏也不怕啦！

很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。

今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或晚上練習。在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始（左陰右陽）所有體式都是保持一個呼吸的時間。

練前需知 

建議練習周期：

每周3次以上的練習；

適用人群：

所有人群，尤其針對消化不良，動力不足人群；

注意事項：

1.練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

2.高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3.練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

3.練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

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而且，在滿月時進行拜月式練習，

能把月亮釋放的甘露

能量吸入體內，獲得生命能量。

 1.站立側彎 

雙腿併攏，吸氣，

雙手十指交扣，反掌向上

呼氣，往右側延展，拉伸身體左側

保持髖部擺正，腹部微收

吸氣回正，呼氣反方向

 2.女神式 

左腳往左側打開，雙腳外八

雙手打開，與肩同高，

彎曲手肘90°，掌心朝前

 3.三角式 

雙腿伸直，右腳內扣，左腳朝外

左手往下抓左腳踝，右手向上延展

 4.金字塔式 

右腳內扣更多，

身體往左大腿上方摺疊，

雙手在左腳兩側

 5.新月式 

彎曲右膝蓋著地，

腳跟朝上（或腳背貼地）

彎曲左膝蓋，雙手向上延展

 6.戰神室犍陀式 

轉動左腳朝前，腳跟抬起來

右腿伸直，腳趾朝上，雙手合十胸前

然後回到瑜伽蹲：

膝蓋打開，雙手合十胸腔。

接著反方向練習：

瑜伽蹲→新月式→金字塔式→

三角式→女神式→站立側面拉伸

— 今日分享 —

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她堅持瑜伽10餘年，腿長貌美，完成了從平凡到非凡的美麗旋轉！

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