減肥的時要明白，自己的身高和體重多少才是最合適的比例，別弄錯

很多朋友家裡都有體重秤，早上大便之後會站在體重秤上先稱一下自己的體重，看看自己瘦了沒有。女性對於體重的重視，男性可能是無法想像的。其實我們不僅僅要關注自己的標準體重，還需要注意體質指數、腰臀比，這些更能反映您的身體是否需要減肥

標準體重

標準體重相對而言是比較籠統的計算方法，沒有考慮個體的差異。標準體重的計算方法主要是根據您的身高和體重來計算。標準體重（公斤）=身高（厘米）-105，比如身高是160厘米的女性，其標準體重為55公斤。如果您的體重在標準體重上下浮動10%的範圍內是屬於正常範圍之內，只不過大多數女性的體重低於標準體重。

體質指數

體質指數與標準體重相比則更能反映一個人的身體是否屬於肥胖，也是判斷一個人是否肥胖的重要指標，更能反映個人的情況。體質指數的計算方法也是非常簡單，體質指數（BMI）=體重（公斤）/身高㎡，還是以身高160厘米的女性為例，其體重在47.36公斤~61.18公斤之間為正常，超過61.18公斤就是屬於超重，這個時候您可能早已經開始起動減肥計划了。

腰臀比

顧名思義就是腰圍與臀圍的比例，很多人肥胖也正是因為自己的腰部，水桶腰就是非常好的描述。腰圍與臀圍的比例小於0.8屬於正常，如果超過這個比例就屬於超重或肥胖。成年男性的腰圍85厘米、成年女性的腰圍大於80厘米就要提高警惕，肥胖已經找上門來。估計很多女性可能都會懷念自己曾經一尺九的腰圍，現在您的腰圍是多少了？

體脂率

體脂率能夠很好的反應一個人身體中的脂肪含量，男性脂肪含量 15 %、女生 20 %為正常值。而男行體脂率大於 20 %為超重 ,大於25 %則是屬於為肥胖。女性體脂率大於25 %為超重, 大於30 %為肥胖。很多人看著不胖，但是體重卻比您想像中重一些，原因就在於體脂率低，身體中肌肉的含量較多。

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