深蹲是每天練好還是每周兩到三次好呢？你別不信，原來這才是真相

深蹲有很多種，徒手深蹲，壺鈴深蹲，相撲深蹲，杠鈴深蹲等等。深蹲這東西，說淺了就是個下蹲，說深了也能說出一本書。而且不同的個體，根據自身的情況，站距、下蹲的幅度、腳尖朝向都會微調。但是有些基礎要求又是所有深蹲動作必須做到的。所以，深蹲是門學問，如果有不同的意見，也歡迎大家留言拍磚。同樣的上身體位，膝蓋超過腳尖越多，膝蓋承受的負荷就越大。很多健身愛好者盲目追求膝蓋不超過腳尖，導致軀幹過度前傾，塌腰，反而腰部的壓力過大，引發深蹲後腰痛。

深蹲是經典的鍛煉臀部和股四頭肌的王牌動作，做深蹲同時還可以瘦身減肥，提高睾酮素分泌。那麼，既然深蹲這麼好，該如何安排深蹲的訓練頻率呢？一般來說，大家都是考慮是要天天深蹲好還是隔兩天好。其實這沒有一定的，深蹲既可以天天做也可以隔兩天做，這跟對於訓練者的強度有關。比如外國街頭健身大神，每天做幾十個上百個俯卧撐深蹲都可以，這主要就是對於訓練者來說強度大不大而決定的。那麼，一般的話大家都是小白，所以呢最好就是系統性的隔兩天練一次。但是如果是腿部肌肉明顯不夠發達的話，你可以在其他非鍛煉腿部的訓練後面加幾個深蹲，記住不要加太多，簡單練一下就好了。

人們把深蹲稱為「力量訓練之王」，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。因此深蹲對全身力量的增長效果大大高於其他動作。同時也是提高彈跳力和暴發力的很好方法。深蹲更是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

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