戶外跑PK跑步機，運動效果大揭秘

不管是減肥塑形，還是強身健體，

跑步都是很好的選擇，

越來越多的人加入了跑者的行列。

而一提到運動器材，

跑步機也是不少人腦海中閃過的第一個選擇，

它不受場地限制、無關天氣變化，

隨時開跑，

確實是個貼心的發明。

可不瞞你說，

自打這跑步機問世以來，

關於跑步機和戶外跑的勝負之爭就沒停過，

缺乏了解的朋友也總是被各種「流言」迷惑，

搞不清自己到底應該站哪隊。

今天我們就來說說，

跑步機和戶外跑，

誰更值得被pick。

戶外跑和跑步機優勢大比拼，

誰是王者？

Round 1

省力較量

從理論上講，在跑步機上跑步確實會比在戶外路跑省力一些。因為在室內，跑者不需要克服風阻，腳下的跑帶也是自動向後運動的，這可以帶動身體前進，幫你省下不少力氣。而當你路跑時遇到不平整的路面，跑起來可能會更吃力。

小編建議：

雖然跑步機在減少體力消耗的同時，降低了熱量的消耗，但對於體能較差的人或受傷後想要重返跑道的跑友來說，跑步機省力、速度可控的特點，無疑讓它成為你傷愈初期恢復、提升體能的首選。

Round 2

減震對比

在跑步時，膝蓋承受著人體體重3-5倍的壓力，而跑步機具有一定的減震功能，傳送帶也具有一定的彈性，在跑步機上跑步相當於在有彈簧的木板上跑，能給膝蓋減輕一定的壓力。

如果在戶外跑步，除了塑膠跑道和柏油路等部分路面，大多數場地的路面都不能給膝蓋帶來減震作用，不平整的地面或者較硬的水泥路會給膝蓋帶來更多壓力，長時間在這類路面上跑步更容易導致膝蓋、腳踝等部位受傷。

小編建議：

無論是跑步機還是戶外跑，想要避免因跑步震動而產生的不必要傷害，都要為自己挑選一雙合適的跑鞋。經常路跑的你，更要選擇緩衝性能好、靈活性佳的跑鞋。

Round 3

心情變化

對於不少跑者來說，跑步機略顯單調和枯燥。既沒有路標，也沒有領先的跑友可以追趕，很容易造成精神疲勞，隨時按下暫停鍵，中斷跑步。

而戶外跑則有更為寬闊的視野和多變的風景，可以大大提升跑步的滿足感和愉悅程度，對於緩解壓力和焦慮有著明顯的作用，跑友們也更為享受跑步的過程。

小編建議：

選擇跑步機或戶外跑，在心理層面來說更取決於每個人的個人喜好，小編建議你根據自己的跑步時間、天氣情況來選擇跑步方式，若是外面空氣不好或是趕上陰雨天，還是乖乖地在跑步機上燃脂吧。

Round 4

肌肉鍛煉

雖說跑步機傳送帶的彈性會減少身體耗費的力氣，卻又給你帶來了另一個問題，那就是長期使用跑步機會減少腿部的後蹬力，鍛煉不到一些戶外跑時會用到的腿部肌肉群，如大腿前面外側的股外側肌肉。

而在戶外跑時，沒有了傳送帶的助力，跑友們必須主動邁開腿，腳後跟蹬地發力，四肢相互配合，這樣就能更好地鍛煉全身肌肉群。所以想要在跑步中加強肌肉鍛煉的朋友們，戶外跑更合你心意哦。

Round 5

安全指數

跑步機的速度可調節，若是盲目追求跑速，可能會因為身體失衡而摔倒，相信不少人都看過那些從跑步機上摔倒的搞笑視頻，也確實有很多案例造成了較嚴重的後果，因為錯誤使用跑步機而受傷的例子也不在少數。

相反，戶外有呼嘯而過的汽車、爭道的自行車和匆匆的行人，遇上雨雪天氣，濕滑的路面也容易讓人摔倒受傷。而喜歡夜跑的朋友們，也不可避免地要留心安全問題和意外傷害。

小編建議：

任何運動都要在保證健康和安全的前提下進行，不把這些安全注意事項放心裡，小心在跑出理想型之前，先受了傷哦。

跑步機時，這兩點要注意：

• 不要扶著把手，雙臂應前後適度擺動。

• 跑步時需要擺動雙臂來協調、維持身體平衡，如果在跑步機上雙手扶著把手跑步，

  不僅難以維持整個身體的平衡，還無法讓上半身完全參與到能量消耗中，會削弱運動效果。

• 速度不要設定得過快。

• 每個人對於跑步強度的承受能力不同，如果設定的速度太快，你的步頻很難跟得上跑步機帶，從而摔倒受傷。跑步機強烈的震動極易造成肌肉、關節的損傷。

  正常的跑步速度一般選在5~10，開始時選擇速度為4~6的快走，適應之後可逐漸增加至6~8的慢跑。

戶外跑時，避免受傷要這樣做：

• 選擇合適的跑步地點。

• 合適的路跑地點對於減少受傷、調節運動時的情緒都有很大的助益。

  小編推薦你選擇行車較少的柏油路面，或者是公園內的塑膠跑道，減少跑步對關節的衝擊。

• 夜跑安全要注意。

• 越來越多的人加入了夜跑一族，在夜空下悄悄燃脂，但在安全問題上可不能大意，

  記得夜跑時換上熒光色的運動服，盡量去小區里、附近公園、學校操場等人多的地方跑步，並選擇自己熟悉的路線，夜跑的安全性會更高。

Round 6

燃脂效果

在跑步機坡度為零、跑速相同的情況下，戶外跑由於受到了風阻和地面等環境因素影響，會更加費力，熱量消耗也更大。另外，使用跑步機時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步機上跑步時所做的功較少，燃脂效果也有所差異。但只要學會巧用跑步機，適當調整跑步機的坡度，為運動增加阻力，也可以提高燃脂效率。

小編建議：

跑步機的坡度設置也是有限度的，你可千萬別任性地提升坡度，為難自己。合理的坡度應控制在0-10%之間；在1%-4%時，跑步比較輕鬆，可以以這個坡度為基礎，根據自己的訓練要求適當調整。

Round 7

備戰賽事

大部分跑步賽事都在戶外進行，備賽時多進行路跑可以充分預估到比賽時的難度和環境的影響，讓你提前進入比賽狀態，而且路跑的空間較大，更適合步幅的提升訓練。

然而，跑步機也可以是備戰賽事的有力幫手，它可以讓你在任何糟糕的天氣下都能完成既定的訓練計劃，而且它還特別適合那些抓不準配速的跑者，只要設定了跑速，就可以感受到目標配速下自己的狀態，從而及時調整。

跑步機和戶外跑

都是你的燃脂助攻

細數這7大要素，跑步機和戶外跑可謂平分秋色，各有優勢，兩者誰都取代不了誰，根據自己愛好和實際情況pick跑步的方式，無論pick哪一個，只要堅持下去，就一定有收穫！

跑步減肥，

跑步機和路跑都可行，

根據愛好和實際情況決定才靠譜！

若是身邊也有在二者間糾結不定的朋友，

不妨轉給他們看一看，

找對適合自己的跑法，

一起給肥肉痛快的一擊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！