健身族對於腹肌鍛煉的熱愛，這種熱情一直就沒減少過。

腹肌雖然不能證明我們的健身水平有多高，但它確實可以體現我們在身體素質方面的高要求，畢竟要呈現出清晰的腹肌塊，需要我們身體處於一個比較低的體脂率。

一般來說，男性體脂率在12%以下，腹肌就會非常清晰成塊地顯現出來。

在這個低體脂率的基礎上，健身者再選用少量的專門訓練動作予以強化就能很清晰地顯現出腹肌線條。

按照我們通常的直觀視覺，我們一般將腹直肌分為上腹、下腹、側腹。

對於經常進行腹肌鍛煉的人來說，大家會知道，下腹部是一個最為難練的部位。

如果你在腹肌鍛煉的過程中，採取先重點的方式，順序按照下腹——側腹——上腹的順序來對腹部進行專門訓練，可以收到不錯的效果。

一個完美的腹肌線條，下腹部也是非常清晰漂亮的。

今天我們就來看一套按照下腹-側腹-上腹的順序鍛煉的腹部專項鍛煉動作：

動作1：針對下腹部。

動作2：針對下腹部。

動作3：針對側腹。

動作4：針對上腹部。

動作5：針對上腹部。

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