堅持跑步30天，體重還是原樣！不要焦慮，解決的方法有不少！

現在很多人都在用跑步來減肥，努力是很努力，但是有沒有效果就是另說了！按照正常情況來說，雖然堅持跑步30天減肥的效果不是很強，但是還是有一點效果的！

那有的人就納悶兒了，為啥自己跑了30天，體重還是原樣，稱上的數字一點都沒有少，甚至有一些人稱上的數字還多了起來，這真的讓人很心急也很恐慌，有的人甚至害怕越跑越胖！

說實在的，剛開始我也遇到了這樣的問題，辛辛苦苦跑了30天，稱上的數字讓我一朝回到解放前，整整胖了3斤，我當時的心情無法形容，有無奈，有心酸，有怨恨！

天無絕人之路，大家一定要記住這句話，只要出現問題肯定就有方法去解決，後來我就找到了正確的方法，成功的變瘦了，成功的通過跑步減肥了，那種感覺真的很爽！

堅持跑步30天，體重還是原樣，不要焦慮，解決的方法有不少！

1. 適合減肥的飲食

你覺得跑步能消耗很多的能量，但是現實情況恰恰如此，一塊大肥肉就可能讓你的跑步努力全部報廢！所以我們應該選擇適合的減肥飲食，改變原有的飲食內容，優化飲食的結構！

少吃肥肉，多吃蛋白質多的瘦肉，雞胸肉是比較符合大眾的！多吃瓜果蔬菜，新鮮的綠葉蔬菜和含糖量少的水果，牛奶喝脫脂的，至於雪糕，餅乾，巧克力等零食全都不要吃！

2. 努力跑多一點

有的人可能每一次跑步的距離不是很多，因為自己實在是跑不動了，但是這不要緊，我們應該採用方法逐漸的進步，跑的越來越遠，每天進步50米到100米，取得的效果真的很不錯！

你應該不斷地進步，直到你一口氣能跑6km，6公里這個數字是比較適合燃脂的，消耗的能量也很多，瘦的也更快，6km大概需要40分鐘，每天跑40分鐘，瘦身效果真明顯！

3. 快慢結合跑法

我記得我第一次採用快慢結合跑，那種感覺真的是很酸爽，真的是累得要死！但是我沒有抱怨，因為我知道快慢結合跑法消耗的能量比慢跑要多很多，減肥的效果更好！

所以我建議大家可以採用這種方法，為了避免過度勞累，我們可以慢跑300米快跑100米，這樣每天堅持，一個月以後，你發現減肥的效果更好了，瘦的真是快！

而且快慢結合跑還有一個不為人知的好處，那就是它可以避免我們的平台期！很多人瘦著瘦著就不瘦了，這是因為身體完全適應了，但是快慢結合跑就沒有這一個弊端！

4. 無氧輔助減肥

比較簡單的無氧運動，比如說平板支撐，卷腹，引體向上等，這些無氧運動雖然看起來簡單，但是他們的好處真的是很多，它們可以幫助我們減肥，更可以提高身體的素質！

首先，無氧運動可以消耗糖，進一步減少身體的能量，同時無氧運動可以塑型，讓我們的肌肉變得更大更飽滿，肌肉越大的人越不容易引起能量過剩，這樣就可以防止體重反彈！

5. 有意識的控制心率

跑步時的速度並不是隨心所欲的！我們應該有意識的控制心率，因為有一個公認的標準，那就是最佳燃脂心率，他是最大心率的70%左右，220減上你的年齡就是最大心率！

按照這個公式計算，跑步的時候始終把自己的心率控制在這個範圍內，這樣收穫的準備效果可能會更好，不能跑得太快，太快了那是練無氧耐力，減肥的效果就不是很好了！

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