每天輕鬆跑8km，都兩個月了，1斤都沒瘦！啥原因？怎麼解決？

有的時候減肥真的是讓人頭疼，不是自己的努力不夠，而是方法有問題，很多人真的是很努力，天天運動，一天都要一兩個小時，但是最後卻沒有結果，這真的是非常讓人傷心！

沒有努力減肥，你可能沒什麼感覺，但是當你努力減肥的以後卻毫無收穫，我相信你的內心絕對是崩潰的，很多人把減肥想的太簡單了，結果最後被傷的也很深！

上一次還有一個跑者像我諮詢，他說，為什麼每天輕鬆跑8km，都兩個月了，1斤都沒有瘦！這個問題並不難解決，但是很多人就不知道其中的門道，所以他們很苦惱，也很焦慮！

我有解決這種問題的經驗，因為剛開始我也遇到了這種問題，不過後來我順利的解決了！今天作為一個跑步多年的達人，我就來說一說這其中的原因和解決的方法！

首先，我們先來了解原因！

如果你能輕鬆地跑8km，從表面上來看你每天消耗的能量確實很多，但是你卻忽略了一個問題，那就是輕鬆這兩個字，這是一個不好的預兆，因為這很有可能是瓶頸期！

瓶頸期的到來會導致我們減肥的效果下降！這是一個其中的原因！還有一個原因就是沒有控制飲食，8km雖然多，但是消耗的能量在飲食麵前真的不值得一提，食物中含有的熱量太恐怖了！

如果你的飲食沒有控制好，也有可能導致每天跑8km減肥失敗！還有一種可能就是你本身的體質太差，人雖然胖，但是肌肉比較少，那麼身體維持正常生理活動消耗的能量也比較少！

這也有可能導致減肥失敗，雖然你每天能跑8km，但是減肥還真不一定能成功！原因我們已經找到了下面就是解決的方法了！

如何解決這個問題？

1. 打破原有的跑步模式

有的時候用一種跑步速度跑久了，你就會發現自己也變懶了，不肯去突破了，不肯再跑的快一點了，這樣你就會發現，跑得越來越輕鬆了，但是減肥的效果越來越差了！

所以我們應該打破原有的跑步模式，將慢跑換成慢跑加快跑，這樣的模式可以比普通的慢跑消耗更多的能量，更重要的是你會有不適應的感覺，這種感覺可以讓你脫離瓶頸期！

2. 從身體的肌肉下手

一般肥胖的人士都有這樣的特徵，他們體內的脂肪很多，但是肌肉很少，像這樣的朋友，如果不增加自己的肌肉，即使能瘦下來，那也是暫時的，後期反彈的概率很大！

所以為了提高減肥的效果，防止體重反彈，我們都需要練肌肉，這樣消耗的能量才多！練肌肉的方式有很多，徒手或者器械我們都可以選擇，每天搞個30分鐘就可以了！

3. 再也不能想吃就吃了

大家看一看，跑8km消耗的能量跟一包餅乾所含有的能量比一比，我相信你會很驚訝的，食物的熱量太多了，想要輕鬆的瘦下來，你必須要忍得住美食的誘惑！

香酥油炸雞腿，肥嫩紅燒肉，什麼豬頭肉全都不能吃！想吃肉就吃水煮雞胸肉，無油而且高蛋白，這樣吃就不會瘦了，而且多吃蔬菜，蔬菜有纖維素，促進排便，有效減肥！

任何小的零食我們都不能吃了，除了早餐，中餐，晚餐，其他時間段你要管住你的胃，不受零食的誘惑！

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