型男必修課 型男身材塑造術典藏版公開

原標題：型男必修課 型男身材塑造術典藏版公開

愛美才不只是女性的專利，不管是美觀還是健康，男士減肥都很有必要，尤其韓國歐巴的風靡，讓好身材的男生更加搶手，所以越來越多的男性朋友開始追求完美身材。但是男士減肥健身與女性不同，除了要瘦，還要講究肌肉勻稱，減脂和塑型兩手都要抓。

既然說到了韓國歐巴，那麼就一定要說說韓國全民減肥法。韓國明星的護膚心得、妝容、髮型、瘦身方法無一例外的都引領了時尚潮流，掀起全民模仿狂潮，韓國全民減肥法也是如此。值得考究的是，韓國全民減肥法確實對瘦身有著獨到的見解和科學的指導，可以高效輔助瘦身，減脂效果快很准，並且長期堅持還能像明星一樣保持完美的身材，養成易瘦體質。因此韓國全民減肥法一直備受青睞。

節食減肥對於女生都是不科學的方法，哪怕女生食量小，能耗也小。因此節食對於男生來說也是一種極不靠譜的減肥方法。不過在減肥期間控制好食量確實是至關重要的，三餐一定要正常，尤其是早餐，注意下食材搭配和每餐攝入的熱量即可，避免大飢大飽，並且減肥是一個長期的過程，所以千萬不要半途而廢。

早起艱難睡睡懶覺無可厚非，雖然錯過了早晨的鍛煉時間，不過不要慌，我們還可以晚上彌補。切記一定不要吃完飯就坐在沙發上或者電腦面前，而是應當去鍛煉鍛煉，不需要太複雜的運動，也不需要太苛刻的運動條件，堅持韓國全民減肥法或者其他簡單的運動，都會對瘦身非常有幫助。

每周健身是迅速獲得好身材最立竿見影的方法，健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體更強健。想要減肥的男同胞們，到了周末休假或假期時間，建議不要把所有時間都花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。抽出一半時間來參加健身活動，或者把和朋友們的聚會安排在健身運動場所，這樣你會更快擁有完美身材哦。

游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗凈身體之外，還可以幫助排除身體中的毒素、消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

很多男人在減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了，減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上12點前睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

經常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲對減肥也有幫助，以綠茶為例，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。另外，要避免喝過多的飲料和酒，因為現在的飲料中均含有大量的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體健康不利，也容易造成下半身水腫肥胖。

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