肌友問答肌酸在運動前吃還是運動後吃？

【感謝肌友們一直的關注，文末送大家福利！】

個人建議呢肌酸在練前吃比較好，當然也可以訓練後吃：

現在有關肌酸吃法的說法有很多，有的說練前吃，有的說練後吃。但是現在主流的說法是在練前吃。因為肌酸裡面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，這三種氨基酸有提升力量的作用，而且可以促進ATP的合成。所以在練前吃更好一些。

肌酸分為純肌酸和複合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，衝擊期和停用期。如果是複合肌酸，就在練前30分鐘左右吃一次就可以了。純肌酸吃法稍微複雜一些，衝擊期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐與餐之間，練前和練後吃。之後是維持期，維持期是6周左右，每天練前吃5克。最後是停用期，一般為2-4周。再要吃的話，還是從衝擊期開始。吃肌酸要多喝水，保證水和作用，同時防止身體抽筋。同時要注意補充維生素和礦物質。

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