想要健身，怕自己堅持不下去？不妨先從簡單開始！

對於初入健身的人來說，比較關心的一個問題是該如何把健身運動長期堅持下去。要知道，一件事情堅持幾天甚至幾周是沒有問題的，但是如果堅持幾年甚至一生的話就非常有難度了。

我們該如何長期堅持健身呢？堅持不下去了怎麼辦？不妨先從簡單的健身計劃開始！

1、可供參考的健身計劃

小編給大家舉一個手臂肌肉鍛煉方法的例子，所選用的健身項目和制定出來的健身計劃僅用來做參考。

選擇健身項目

決定進行手臂肌肉的鍛煉，我們可以選擇啞鈴和俯卧撐運動，健身者們可以選擇其他的健身項目，但是無論我們怎麼選擇，項目數量不能太多，最好控制在三個以內，否則的話自己就會覺得繁瑣。

第一周的健身計劃

第一周的時候，我們可以每天做5個俯卧撐，舉10次啞鈴。是的，你沒有聽錯，就是5+10。

你可能會問：「5+10？這也太少了吧！這樣根本起不到健身效果。為什麼要做這麼少呢？」對於這個問題，我們可以先解釋一句：「如果你能做的更多，而且能夠保證每天都能堅持下去，那麼你就去做吧！但是如果你沒能堅持下去，難道你不認為是自己的起步太高了嗎？」

的確，「5+10」的起步很低，它的作用不是讓你真正從中取得效果，而是讓能夠你堅持下去。

第二周的健身計劃

想必你已經把第一周的健身計劃完成了，現在讓我們進行第二周的任務。

第二周的時候，我們可以每天做7個俯卧撐，舉13次啞鈴。這個增長幅度可以說是非常小的，小到你在健身過程中覺察不到身體的勞累。

第三周的健身計劃

第三周的時候，每天做10個俯卧撐，舉17次啞鈴。

在此後的健身過程中，俯卧撐和舉啞鈴的次數會逐漸增加，而且增加幅度會越來越大。

通過這樣的安排，我們可以在不知不覺中逐漸取得進步，最為重要的是，我們可以保證自己在健身運動中堅持下來。

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