3組12下會摧毀你的努力

在健身房，最常見的一類人就是同一重量訓練3組，每組12下，然後快速走到下一個器械繼續訓練...

實際上，這樣的方式是完全錯誤的。甚至可以說12下3組會摧毀你的努力，也完全達不到你想要的訓練結果。

不相信？叫獸是那種沒有乾貨出來亂說的嗎？

來，開始今天的叫獸健身乾貨課堂。

力竭程度

可以說，同一重量3組12下的很難力竭。或者這麼說，你根本不會力竭。訓練完了你甚至可以回去再練一遍。

當你開始第一組的時候，你就要想著還有第二組，第三組。練完了這個器械還有下一個器械。

這樣的訓練是很難刺激到肌肉的，無論是大重量與否。

不標準的動作，怎麼可能力竭呢？

為什麼說會摧毀你的努力呢？因為你的關注重點是這3組12下，而不是訓練的過程。你完全不會在意這12下是怎麼練出來的。

當你卧推做到第6個的時候，稍微感覺有點力竭。可是還有6個怎麼辦？

大部分堅持12下3組的都會選擇剩下的幾個訓練程度降低，推到一半就算1個了。

這樣會對你的訓練以及肌肉有幫助？？？

時間問題

很多3組12下的訓練者最常做的一件事就是不定時間隔，快速的訓練。這樣是完全錯誤的！

因為每個項目力竭程度不同，導致休息時間也不固定。

最常見的當然就是那些剛做完某個器械的最後一組，立馬跑到下一個器械前面練完一組然後繼續訓練，中間間隔不超過半分鐘。

而練完了這一組再休息5分鐘。

放慢速度，充分刺激每塊肌肉

而每組都要堅持12下，很多訓練者在進行各個部位訓練時，普遍每組的時間都控制在30秒內，快速的練完12下，休息休息繼續下一個12下。

動作不到位，導致對肌肉的刺激不夠充足。快速的時間，肌肉剛進入狀態你已經結束了。這不就有點「快槍手」了嗎？

時間上的問題，也有一部分也是由於力竭程度較低導致的。

摧毀你的努力

力竭程度不夠，導致你的肌肉很難收到足夠的刺激。肌肉受到的刺激有限，導致它在生長方面也沒有達到你所想要的。

堅持12下3組的訓練一段時間，你會發現身體、肌肉的生長上的速度非常緩慢，與你所想像的完全不同。

跟你所付出的努力也是不成正比。

「健身好難啊！」「健身沒變化了，我可能已經到達極限了！」類似的想法一定曾經出現在你的想法里。

你覺得這就是亞洲人的基因問題，你已經達到極限了。

真的是這樣嗎？

我們要做的第一步，就是改變現在的想法。我們訓練的目的是讓肌肉受到最大程度的刺激，而不是為了次數而訓練。

重點是我們要確保訓練時用盡全力。

在訓練時，腦子裡不要一直數著次數，而是應該去感受肌肉。肌肉可不會數數，它只有感受。

可能之前15KG的彎舉可以12下3組。現在可能20KG第1組只能做9下。

一定要注意各個肌群的感受

這很好！沒關係。9下就力竭了，做不了第10下。沒問題，休息一下，下一組換成17.5KG繼續做，可能7、8下就力竭了。

次數完全到不了12下3組，但是訓練成果要比之前翻上幾倍。

不要再快速的舉起、放下（奧賽級別當我沒說）。

把動作放慢，把以前1組30秒的情況扔掉，放慢頻率，盡量每下都做到每一個分解動作都擁有一秒鐘。

一個動作從以前的2秒變到現在的4秒。做10下的時間都要比之前12下的多10秒。

但是每個分解動作都做到位，讓肌肉的感受度達到最大，而不是在追求特定的數字。

別讓努力白費，找到問題解決問題繼續前行

別再關注次數了！也別再感覺稍有力竭就悄悄偷懶騙自己了。

後台很多肌友會問：「叫獸，為什麼我也很努力但是增肌速度很慢？」現在各位知道原因了嗎？

只有你知道每組訓練你付出了多少努力，也只有你知道你訓練的感受。

別讓12下3組摧毀你的努力！

兄弟，敢掃下面這個二維碼嗎？

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