你會呼吸嗎？在健身之前，先學一學科學呼吸吧！

你會呼吸嗎？這似乎是一句廢話，因為如果人不能呼吸的話，那麼生命就無法繼續。但是讓我們仔細想一想，「能呼吸」就一定等同於「會呼吸」嗎？答案就未必值得肯定了。

對於想要健身的人來說，科學的呼吸是非常重要的，所以在健身之前，建議大家先研究研究怎麼呼吸！

1、科學的呼吸方式

呼吸用什麼部位的肌肉來呼？你可能會說嘴、器官，或者肺。其實這些說法都對，只是還有一個肌肉或許被我們忘了，那就是橫膈肌。

我們經常見到的不科學的呼吸方式，就是用肺部帶動著我們胸膛來呼吸，殊不知這種呼吸方式是非常耗費體能的。真正節省體能的呼吸方式便是藉助我們的橫膈肌進行呼吸。

利用橫膈肌呼吸的時候，我們會明顯地感到腹部的收縮和舒張而不是我們的胸膛，我們的肩膀也是保持不動的。這種呼吸方式的能量消耗低，呼吸效率也高。

2、吸氣與吐氣

當我們處在緊張狀態的時候，我們的呼吸是非常微弱的，回憶自己在看恐怖片的時候，呼氣和吸氣量都很少，可以說是一點大氣都不敢出。當我們處在壓抑或嗔怒狀態的時候，我們的呼氣往往只在一瞬間，也就是說呼氣時間太短了。這幾種呼吸模式都是不利於健康的。

健身者在健身的時候，吸氣和呼氣都要充分，避免上述的呼吸方式。

3、呼吸節奏

健身的時候，依照不同的健身項目，我們的呼吸節奏也是要不同的，比如我們在跑步的時候，我們一般要兩步一吸，兩步一呼，方可保證我們在跑步過程中供氧足、不岔氣。

為了保證健身效果，在健身運動之前，我們要先學會呼吸。

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