2個動作腸胃排毒，做一次臉上斑少一點，便秘、口臭都好了！

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

伽人們大家好~

我是你們的YO醬

上周YO醬陪大家進行了開肩訓練，

沒有跟上的伽人可以在後台回復

【開肩】獲得練習視頻哦~

本周開啟一個新的小主題【清腸排毒】。

很多伽人寶寶私聊YO醬，

由於上班久坐、經常在外吃飯等等

會面臨便秘或者腸胃問題，

甚至身邊有朋友會經常服用潤腸類的藥物...

我們知道瑜伽中有些體式

可以幫助我們按摩到腹部，

促進身體排毒，

讓我們身體輕鬆，氣色變好。

今天，YO醬邀請人美聲音甜的

明星老師Sherry

為大家講解關於清腸排毒那些事兒，

記得跟著語音練習並在

小程序打卡+留言

喲~

知識點及體式要點

01. 

  古印度醫學認為疾病的根源在於毒素的積聚，消除腸道內的堆積物，對保持身體健康十分重要。

瑜伽中的扭轉和後彎體式可以幫助清除毒素，給腸道增添活力。在大多數情況下，消化不良也跟緊張、焦慮和挫折感有關，因此，情緒、精神和生理上的消化也非常重要，在凈食過程中可以儘可能的放鬆。

02.  

今天給大家介紹一組瑜伽體式的練習，可在入睡前平躺於床上，放鬆情緒，身體完全放鬆。

膝碰胸式：

仰卧墊面，屈雙膝，雙手環抱小腿脛部，跟隨吸氣，抬頭。

呼氣，大腿靠近腹部，鼻尖靠近膝蓋，保持呼吸5-10次，肩膀放鬆，停留這裡，充分擠壓和按摩腹內臟器。

慢慢呼氣，解開手，解開腿，回到墊面。

仰卧扭轉：

再次屈雙膝，雙手打開側平舉，吸氣，呼氣讓膝蓋倒向右側，臉部朝向左側，注意到，你的肩膀始終貼地面，膝蓋儘可能靠近腹部，停留5-10次呼吸。

再慢慢吸氣回到中間，呼氣來到另一側，停留5-10次呼吸，再慢慢吸氣回到中間。

慢慢呼氣，解開手，解開腿，完全放鬆。

此外，

金剛坐，坐英雄和卧英雄

都可以幫助我們的身體清腸排毒，刺激到消化系統。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

喜歡的話給YO醬一個

吧~

#今日互動#

躺著就能做的瑜伽體式，你喜歡嗎？

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