瑜伽，不僅僅是拉伸！

健身 09-19

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關於瑜伽，大眾對它最大的誤會就是拉伸，而關於拉伸，初學者對它最大的誤會就是柔韌性，其實絕大多數的瑜伽體式（修復放鬆體式等體式除外），做的時候不僅要求柔韌性，同時要求力量、平衡、耐力等多種身體素質。

需要記住哦：

力量、平衡、耐力

很多人練習瑜伽（或者不練瑜伽）都會在身體的「硬」和「軟」的問題上糾結，還有相當一部分人會認為練瑜伽的主要目的就是要讓身體靈活一點。實際上「軟」和「硬」的形容不是很貼切，這裡提到的其實是靈活性：主要包括關節運動的範圍和肌肉拉伸狀態。

雖然瑜伽不只是拉伸，也要求力量等多種素質，但是很多瑜伽初學者，卻都忽視了力量練習，或者根本就不練力量，因此比起柔韌性，力量就成了瑜伽人的硬傷，大眾呢，也都認為瑜伽只是拉伸。其實，瑜伽並不只是拉伸，那麼簡單，瑜伽人，也不只是練習柔韌性，那麼容易。

一方面是，肌肉只有柔韌性力量並存才會有足夠的彈性，支撐更高階的練習。

另一方面是，增加肌肉力量，也就是增肌，還可以提高身體的基礎代謝能力，基礎代謝快的人，血液循環更好，即使是躺著也比別人消耗的熱量快，身體的脂肪也更不容易堆積，也不那麼容易出現堵塞問題。

1、瑜伽初學者在練習時，應該更多地去關注體式練習中力量的注入和運用，主要有以下幾個方面的原因：

瑜伽人對柔韌性已經有了足夠的關注，而力量卻從來無人談起,也因此導致絕大部分人都認為瑜伽是沒有力量的，唯有擼鐵才能練出肌肉線條。

2.肌肉只有柔韌力量並存才會有足夠的彈性，支撐更高階的練習。瑜伽的高難度進階體式，比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機式、等體式，每一個都需要強有力的力量支撐，才足以完成。

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3.增加肌肉力量，也就是增肌，還可以提高身體的基礎代謝能力，基礎代謝快的人，血液循環更好，即使是躺著也比別人消耗的熱量快，身體的脂肪也更不容易堆積。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽練習更加的有效，想要身體更加的健康，想要自己的練習方式更加科學合理，想在瑜伽這條路上，走的更加長，更多的關注力量，以及力量的練習必不可少。

2、在體式的練習過程中，加強力量的練習應注意以下兩點：

1.所有的體式練習，身體不要鬆懈，包括手指腳趾，一定要是激活的狀態，要更加多的去關注肌肉是否啟動激活在做功。比如三角式，身體側彎後，前方腿就會鬆懈，這個時候，就要積極調整，收緊大腿肌肉。

2.在每天的體式練習中，加入一些更有針對性的加強身體力量的體式，比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等體式。

瑜伽不僅僅只是拉伸。

瑜伽是柔韌和力量以及各項身體機能的平衡。

END

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