長跑以後大腿肌肉酸痛，有什麼方法可以緩解？

問：長跑以後大腿肌肉酸痛，有什麼方法可以緩解？

答：其實這是一個比較常見的問題。跑步後大腿酸痛，大多數都是因為乳酸堆積造成的，因為肌肉內儲存的葡萄糖是有限的，劇烈運動後，尤其是長跑，導致乳酸堆積過多刺激了痛覺神經引發疼痛。那麼知道什麼原因產生的酸痛，就可以對症治療，大多數造成腿酸痛的都是因為平時鍛煉量比較小，或者是你這一次的運動量過大。鍛煉量比較合適情況下並不容易出現大腿小腿的酸痛，但是如果每次長跑以後，大腿肌肉都會酸痛，這就說明運動量太大了，需要做一些調整，其實這也是一個衡量運動量是否合適的大概方法。

對我們身體來說，如果運動過後產生肌肉酸痛，那就一定要進行拉伸，這樣能盡量的緩解酸痛。每次鍛煉完以後，進行必要的拉伸，這樣可以延緩肌肉酸痛，也是最簡單最有效的方法。另外，肌肉的放鬆性按摩也是很有必要的，比如自己用按摩輪，或者找別人幫助也行。兩者結合，應該可以很快恢復肌肉狀態，因為畢竟這是一個生理的過程，也只有這種辦法可以緩解肌肉產生的酸痛。

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