如何進行三頭肌滑輪下拉，才能有效果？動作錯誤等於白做

很多男生去健身房，目的都很明確想練就強大的肱三頭肌，所以他們常常會選擇三頭肌滑輪下拉的訓練，但因為這個動作常常出錯，從而導致沒有任何效果，錯誤的訓練動作從表面上看上去就像打電鑽一樣，看上去很辛苦，但是卻沒任何的意義。

標準的三頭肌下拉動作訓練是這樣的，先將手肘放在身體的兩側，讓雙手遠離身體，開始動作時，繩子拉至上升水平高度，挺胸並以手肘為支點，進行下拉動作直到手肘伸直。

雙手離開身體時，會發現下拉動作變得越來越困難，這是由於繩子離開身體時手臂需要轉動，這樣會使手肘拉動的繩子承受著更多的重量。

很多人在進行電鑽式滑輪下拉時，會出現這樣的問題，剛開始動作都很標準，但進行很多組之後，身體就會開始變形，手肘會不斷的向外移動，身體也會不由自主的往前傾，這樣會變得越來越省力，從而變成了電鑽式的訓練。

而電鑽式滑輪下拉，是手臂將繩子靠近我們的上肢部分，然後用手肘向下拉，訓練者們可以嘗試著進行兩個動作，在訓練過程中你會發現，採用釘鑽式下拉的動作當手臂遠離時，很難將繩子拉動，這是因為三頭肌手臂的姿勢不同，從而承載的重量不同。

電鑽式滑輪下拉，是對肱三頭肌沒有任何效果的，當你身體前傾手肘向外時，你身體里的其他肌肉是在借力的，使用整個身體的力量去拉動繩子，借用了肩部以及背部的力量，從而導致肱三頭肌的訓練無效。

在電鑽式動作的訓練下，由於我們身體的自然前傾，會使動作變得更加輕鬆省力，手臂在大多數情況下是沒有完全伸直的，肘關節的伸展對於三頭肌來說是很重要的，想要訓練三頭肌，首先就要讓我們的肌肉得到充分的收縮，這樣在訓練過程中才能完全伸展，甚至可以伸展到身體的後方。

在進行不正確的電鑽式下拉時，會有這樣的發現，再進行電鑽式下拉的過程中，我們可以輕易的拉動更重的重量，但進行標準下拉時，我們在拉動過程中會變得很困難。

拉動變得輕易重量並重，並不意味著我們就能有效的訓練到我們的肱三頭肌，結果卻恰恰相反的，是因為我們的身體其他肌肉同時分擔受力才會導致拉動變得輕易，但是並沒有任何效果。

對於這個動作來說，關鍵不是在於你每次下拉的重量，而是在進行此項動作時三頭肌所感受到的拉伸感，只要及時調整手肘的位置，在進行訓練時，身體才不會像其他肌肉來借力，就不會形成毫無意義的電鑽試下來，要正確的掌握滑輪式下拉姿勢，才能有效的進行對肱三頭肌的訓練。

小編以上講解的方法以及文章里錯誤的示範，都是在進行肱三頭肌滑輪下拉時，容易出現的問題和錯誤的動作，為了避免這些問題的出現，在訓練時，我們要深刻的記住，不正確的拉動方法，來提醒自己，才會達到有效的訓練。

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