臀部扁平下垂？睡前堅持2個動作，提升臀部線條！

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生活中，越來越多年輕人愛上健身鍛煉相關運動。

而擁有健康緊實好看的身材，更是女性朋友所追求的，特別是很多年輕媽媽，都非常希望自己可以在生完孩子後還能擁有辣媽般的身材。

然而現在很多女性朋友忙於工作，更是長久坐在辦公室，很容易就有了扁平的臀部，甚至累積對於脂肪，這樣很容易導致自己的身材看起來很臃腫。

也有很多的媽咪在生完孩子後就出現了臀部下垂的現象，這樣會讓自己看起來老了十歲，還不能隨意穿自己的喜歡的衣服。

現在跟女性朋友們介紹兩種可以提臀的動作，讓你我都可以擁有緊緻的小翹臀，讓我們擁有更多的自信和年輕。

1、 收腹提臀靠牆直立

飯後休息半個小時後或這睡覺前一個小時，收緊腹部，緊繃臀部，盡自己最大努力貼著牆壁直立，盡量做到讓自己的身體和牆壁零縫隙。

這個動作要做足20分鐘到半小時。需要注意的點，是一定要緊繃臀部，堅持下來才可以達到翹臀的效果。

2、 跪地抬腿

雙膝跪在地面，雙手與肩膀同寬，手臂緊繃支撐起身體，然後伸出一隻腿，膝蓋伸直不彎曲，儘力得往上抬起，最開始每側要做到15次循環4-5組，再換另一隻側做一樣的動作，同樣的次數。

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