開始健身之前，要了解自己的健身目的，幾個塑形動作了解一下
在你開始健身之前，你先要了解自己的健身目的是什麼。你可以是減脂，也可以是健身塑形，還有可以增肌，看你自己喜歡哪一種。
如果你的目的是健身塑形的話，那麼我們接下來所說的幾個動作，就將會非常的適合你。這幾個動作主要是鍛煉我們的腰腹部，在你腰腹部的脂肪率達到一定低度的時候，你就可以來做下面這些動作，因為這樣的效果會最好。
如果你的脂肪率還不夠低，那麼你練這幾個動作很有可能效果不會很明顯。在你決定要對腰腹部健身塑形之前，你應該先做一些有氧運動，為你的腰腹部減脂。
1、拉伸運動+熱身運動
在你開始接下來的訓練動作之前，你應該先做一個5~10分鐘的全身拉伸運動。這樣會減少你在訓練中受傷的幾率，這會有利於你接下來的訓練。拉伸運動的動作，你可以選擇自己最習慣的拉伸動作，只要達到全身肌肉放鬆、拉伸開的效果就好了。
在你做熱身動作的時候，可以選擇在跑步機上跑10～15分鐘的步，也可以選擇跳15分鐘的繩，或者開合跳、波比跳等等的高強度間歇訓練，也都是很不錯的訓練動作。
2、空中蹬車
做完拉伸動作和熱身動作之後，你就可以來做一做這個空中蹬車的卷腹動作。做這個動作的時候，你要保持你的腰部貼緊地面，上半身抬起離開地面，雙手放置你的腦後，起身的時候不要用力去扯你的脖子，這樣會給你帶來其他的傷害。
在你做這個動作的時候，盡量感受你腹部發力，蹬腿的速度不用太快，時刻保持腹部肌肉的緊張，這樣的效果才是最好的。
3、側身提壺
我們在做側身提壺動作的時候，需要保持站立姿勢，雙腳分開與肩部同寬，將一側的手插在腰上，另外一側手提著一個重量合適的壺鈴。
將你的手臂放鬆，用你腰部的力量帶動壺鈴的上下提拉。在你做這個動作的時候，始終保持你的腿部伸直，腰部挺直，雙眼目視前方。
4、卷腹轉體
做卷腹轉體的時候，我們的背部需要離開地面，只用臀部支撐住我們的身體。雙腿彎曲，做一個蹬腿動作，這樣保持我們身體的平衡，速度不要太快，在你做蹬腿動作的同時，可以抱著一個訓練球，也可以抱住一個壺鈴，來做一個轉體動作。
如果你認為負重的轉體對你來說難度有點大，那麼你可以試著用訓練球來做一下這個轉體動作。這個動作主要也是在鍛煉我們的腰部和腹部，會幫助我們更好的塑形。在你做這個動作的同時，也要保持腹部的緊張。
5、放鬆拉伸
這裡做完上面幾個動作，又或者在這幾個動作當中，你又新加了其他自己喜歡的動作後，請不要忘記我們的放鬆拉伸。
拉伸動作你可以選擇一些針對你腰腹部的放鬆動作，一松一馳的訓練效果是最好的，所以當你經歷了高度緊張的訓練之後，請一定要記住放鬆你的肌肉，這樣會讓你的肌肉形狀變得更好。
上面這些動作你都學會了嗎？如果學會了，趕緊去練起來。
