幾個瑜伽基本動作，循序漸進，讓肌肉得到充分的釋放

或許有些朋友對瑜伽有很大的熱情，從一開始就想練習各種有難度的姿勢，其實，不要有這樣的想法。從最基本簡單的動作開始，一步步打開身體的肌肉群，再提升自己練習高難度動作，才是比較合理的。尤其是對於久坐辦公室的姑娘來說，鍛煉肌肉群更是有必要的。我們今天就一起來練習瑜伽基本動作吧，在每一個瑜伽動作中，讓自己的肌肉得到釋放。

套索扭轉式

該體式可以使得雙腳得到休息，很適合長期站立的人們練習。兩腳併攏，蹲在墊子上，兩腳掌貼地，大腿後部緊貼小腿後部。頭部和雙臂向左扭轉90度。雙手在胸前合十，頭部上揚，兩眼向上看。分開雙手，有爺我抵住左膝蓋外側，右手握住左手。保持20秒，鬆開雙手，身體回正。

天堂鳥式

該體式有助於拉伸瑜伽練習者的大腿肌肉，美化腿部線條，很好地打開胯部，同時纖細手臂。詳細動作：站姿開始，兩手自然垂下放在身體兩側，吸氣，抬起右腿向上，背部挺直，調整呼吸，再次用力向上抬起腿部，直到右大腿與地面垂直，然後右手繞過右大腿內側抓住右腳踝，頭部向左側轉，左手繞過頭部從背後與握到右手。堅持動作20秒，稍作休息換另一側練習上述動作。更好地舒展筋骨，靈活髖關節。

戰士二式

從站姿開始，兩腿分開約兩倍肩寬，右腳外轉90度，左腳內扣45度。兩臂舉起平行於地面，彎曲右腿，右小腿與地面垂直，膝蓋不要超過腳尖位置。保持上半身直立，兩肩水平狀態，骨盆擺正，從腰部往上到頭部右轉，像一個勇敢的戰士一樣的站姿。堅持動作20秒，保持身體平衡，眼鏡看向右前方。注意骨盆不要傾斜。該體式可以鍛煉瑜伽練習者的腿部肌肉，柔軟腰部。

騎馬式

挺直腰背，面向椅背坐立，雙手疊放在椅背上方，雙腿跨過椅子兩側，在椅背後雙腳腳心相對，雙膝向外側打開。 吸氣，頭部後仰，雙手抓住椅背。呼氣，儘力向上伸展脊背。保持此姿勢約10秒，然後慢慢向後彎曲脊柱，放鬆背部，回復原位。重複上述步驟3～5次。

起飛變式

首先，我躺在墊子上，雙臂兩側平舉，掌心朝下，彎曲兩膝蓋，吸氣，抬起兩小腿，然後，呼氣，雙腿向右上方傾斜，右腿外側觸地，扭轉頭部，左臉挨著地面，抬起左臂貼近前額，保持此動作30秒。過程中注意雙腿放鬆狀態，不要綳的太緊，吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習。吸氣頭部雙腿回正慢慢伸展，放下雙腿，全身放鬆狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！