冥想的拜月式：在冥想的拜月式中覺知女性神的力量

月亮在不少文化傳統中有著特殊的位置。人們把月亮看作是女性神的化身，並虔誠地敬畏、敬仰。按照哈他瑜伽理論，人身上也有女性神力量的體現。人表現出的太陽力量是溫暖、積極、外向，表現出的月亮力量是冷靜、接納、內向。在社會中生活中，人要展現太陽性的力量、男性的力量，因為社會生活追求的是外在的成功而不是內在的覺知。儘管哈他瑜伽的目的是平衡人身上太陽和月亮的力量，但是哈他瑜伽的體式練習還是傾向太陽型力量，例如拜日式和身體健身練習。

如果我們體內的月亮型能量能夠說話，她肯定會慈祥的提醒我們，「衝動前先要冷靜」。就像母親一樣，月亮教誨我們如何平靜、如何傾聽自己的內心，如何接受無常變化。我們可以通過練習拜月式（chandra namaskara），感知大自然中月亮的力量、利用體內月亮型的力量。

15式的拜月式代表著瑜伽傳統中15個聖日。16式的拜月式代表著瑜伽中的女性神美麗的特里普拉，美麗的特里普拉是月亮的控制者，代表著美麗、圓滿、完美。懷著對女性神的奉獻和感恩之心，拜月式就是一個完整的身心祈禱。

拜月式是一個讓人平和、攝入內心的練習，可以在落日時和落日之後練習，也可以在白天練習。可以在練習中增加一些特殊的儀軌，比如在新月或者滿月時練習，或者在戶外的月下練習。男女皆可練習拜月式，女性練習者在經期和孕期練習拜月式可以緩和疼痛。拜月式時要使用舒緩、專註、舒暢的橫膈膜呼吸(避免增加身體熱量的喉式呼吸)。拜月式時要懷著對月亮和生命的虔誠和敬畏。

拜月式

1．以山式站立，調整身心進入觀想狀態。閉上雙眼，放鬆下巴。嘴裡像含著一個圓形藥糖一樣含著一個滿月。 想像滿月從口中升起，越過大腦中間，並向後腦勺轉移，最後停止在bindu 。拜月式時，要始終覺察停止在bindu的滿月。微睜雙眼（眼睛睜開2/3），保持眼睛向前凝視。

2.樹起雙臂、手掌越過頭頂，並緩慢吸氣。雙手合十，雙眼注目合十雙手。

3. 上身前屈，並開始呼氣。保持呼氣，雙手隨著上身前屈滑落，大拇指先後觸碰眉心、心臟位置直到雙手打開觸碰地面。呼氣結束時，身體呈站立前屈式，雙手打開觸碰地面。 之後，左腿後移至膝蓋著地。

4. 吸氣，豎起雙臂、雙手越過頭頂，彎曲右膝呈拱形。雙手合十越過頭頂。

5. 呼氣，雙臂滑落，雙手先後觸碰眉心、心臟部位直至地面。呼氣結束，右腿後移，身體進入下犬式。

6.吸氣，雙膝著地，身體進入桌式，頭部微微抬起。

7. 呼氣，身體緩慢前屈至嬰兒式。

8. 呼氣結束後，直立雙腿，臀部與雙腳呈水平狀態。雙臂並舉，雙目向上注視，觀想生命中所有得到的，感謝生命賜予的一切。

9. 呼氣，雙臂越過頭頂、雙手合十。身體坐在雙腳之上，雙腳觸碰地面。呼氣結束時，身體進入祈禱的嬰兒式。保持在chandra bhavana放鬆幾個呼吸。伸直雙臂、雙手在地麵攤開。

10. 呼氣，身體進入上犬式。

11. 呼氣，身體進入下犬式。保持呼氣，左腿前移置兩手間，右膝著地。

12.左腿前屈呈拱形，吸氣，豎起雙臂，雙手越過頭頂合十。

13.呼氣，雙臂滑落，雙手先後觸碰眉心、心臟部位直至地面。右腳前移，身體呈站立前屈式。

14. 吸氣，身體漸漸直立，豎起雙臂、雙手越過頭頂、雙手合十，雙目向上注視合十雙手。

15.呼氣，雙臂滑落，雙手先後觸碰眉心和心臟部位。呼氣結束時，雙手止於心臟部位，合十雙手。

16.身體山式站立。雙目閉合，觀想心意，想像心意如湖面。觀想位於頭部後側chandra bhavana的滿月，這時會覺察到月光撒到心意的湖面上，而湖面上的月光又從眉毛中折射出來。多嘗試幾次呼吸，在呼吸中覺知此時心意的平靜、鎮定。

一次完整的拜月式就可以讓人體悟到身心圓滿，但是完成一次拜月式後，可以繼續三次練習，去體悟身心在一年四季的不同變化。如果是足夠的練習場地，每一次的練習都面向不同的方向，首先面向東方，然後順時針旋轉。完成四次練習後，又面向東方，這時可以繼續16式的觀想。

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