秋天這樣練瑜伽，養生又養肺！

秋季練習瑜伽的好處：

秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更加關注肺部的保養，通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也是所有瑜伽姿勢的基礎。

現在，就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎吧!

簡易坐

正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

肩倒立式

平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿，抬起雙腿的同時有意識地將身體重心轉移到肩膀，頸部和頭部；保持該姿勢一段時間，然後慢慢放下雙腿，恢復至平躺姿勢。

坐式側伸展式

坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

人面獅身式

俯卧，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部，吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。

坐立前屈伸展式

雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖，感受後背的拉伸，保持20-30秒。

以上5個體式能在秋季幫你保養肺部，增強肺氣達到免疫的效果。還有秋季要多吃水果，因為它們能補充水分和維生素，能緩解秋燥，秋季食物總之要以養肺潤燥為主。

圖片：網路

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